FBW do sprawdzenia

Witam trening 3 razy w tygodniu,sa dwa treningi ktore robie przemiennie czyli np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynam od treningu nr2.
Trening nr1:
wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe
przysiady 3serie x5 powt
wyciskanie na poziomej ławce 3x5
martwy ciag 1x5
pompki na poreczach z obciazeniem 2x8

trening nr2:
przysiady 3x5
wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5
wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
podciaganie na drażku podchwytem 2x8
we wszystkich seriach roboczych uzywam tego samego obciazenia,ktore zwiekszam co tydzien o 2,5%
co o tym sadzicie?POZD.



co o tym sadzicie?POZD.

Zmieniony przez - waldeczek w dniu 2008-02-23 09:59:22

ABW - Agencja Bezpieczeństwa Wewnętrznego

Co to wogle ma być??

Sorki pomylilem pierwsza literke w temacie,mozna skasowac post.
maciek1993-zartujesz sobie z pomylenia glupiej literki,choc byla to nieswiadoma pomylka.Popatrz na swoje posty jakie byki walisz bez obrazy.Jak nie potrafisz odpowiedziec to w ogole nie pisz.
POKI-to ma byc FBW takim planem chce pojechac teraz,wiec dalem do sprawdzenia i ewentualnie poprawienia.
Jesli chodzi o mnie to profil nieaktualny,waga moja 86kg,pas86,diete staram sie trzymac.
Chce na tym planie poprzez ruchy tylko wielostawowe poprostu przybrac na wadze,nie chce wczuwac sie i robic izolowanych ćwiczeń itd, nie jest to trening na poprawę szczegółów np na lepsze bicepsy, barki itd tylko poprostu przybrac na wadze.Stosowalem podobne treningi kolegi KOLIBA,czy HARDGAINERA i zawsze waga na plus.POZD.

uzupelnij więc profil lub napisz co potrzebne jest do ułożenia planu tutaj.
fbw ogolnie jest dość łatwo ulozyć i mysle, że i w tym przypadku nie bedzie trudności.

Generalnie zmienila sie tylko waga w profilu,ktora podalem wyzej.

apokalipsa napisal-fbw ogolnie jest dość łatwo ulozyć i mysle, że i w tym przypadku nie bedzie trudności
TAK ZGADZA SIE,WIEC GO WKLEILEM WYZEJ I CZKAM NA OPINIE I EWENTUALNE POPRAWKI.POZD.

Żart taki
Gdzie te błędy?

Plan ogólnie dobry, nieprzeładowany.
Brakuje czegoś konkretnego na biceps.
Dobrze, że pamietasz o rozgrzewce.
Czemu taka mała liczba powt.?

WITAM
maciek1993-nie bede Ci wytykal bledow bo to nie ladnie i zostawmy to juz,bylo minelo ok.
Jesli chodzi o biceps to wydaje mi sie,ze akurat w tym planie to cwiczenie(podciaganie na drażku podchwytem 2x8)jest konkretne.
Powiem tak jest to trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angazuje wszystkie grupy miesniowe,wiadomo jest ze jesli chce sie zadbac o dobra sylwetke,to te cwiczenia nie wystarcz,ale zeby wrzucic pare kilo to bynajmniej w mim przypadku to tylko takim treningiem i cwiczeniami.Myslac madrze to taki rodzaj treningu(programu)wymusza przyrost masy,potem wchodze na normalny trening kultu.dodaje cwiczenia izolowane.
Czemu taka mala liczba powt. Bo serie rozgrzewkowe bede robil 10 12pow.ale z zapasem.
Dajmy na to,ze siad robie100kg(ciezar roboczy)to rozgrz.np.40,60,70.POZD.

W takim razie spoko

Powodzenia.

waldeczek - strasznie " oszczednościowy " ten plan, zarowno jeżeli chodzi o ćwiczenia- nigdy nie rozumialem twierzdęn jakoby praca jakiegoś mięśnia przy innych grupach wystarczała do jego rozwoju... jak i pod wzgledem powt.- zależy ci na sile czy masie?