MASS - raiderq

I - staż treningowy
12-24 miesiace

II - Cel
Masa i siła

III - Rodzaj treningu
Preferuje split

IV - Liczba dni treningowych w tygodniu
5-6 dni

V - możliwości sprzętowe
Full osprzęt klub

Uwagi:
Mam mały problem z klatką piersiową, coś jak lipomastia, chcę się tego pozbyc bo to strasznie wyglada, czy jest to mozliwe przy trenowaniu masy i siły?

A CZTERODNIOWY?

CD

Mam pare zapytan odnosnie treningu:

Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D.

I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze do serii 9wiątej tak ? Oraz co oznacza zapis np 6= i w nastepnej serii tego cwiczenia MAX, dobrze rozumiem ze chodzi tu o to ze w serii 6= zakladamy jakis ciezar i robimy nim 6 powtorzen, potem tym samym ciezarem nastepna serie robimy na maxa, nie wazne czy bedzie to 5 czy 8, po prostu ile damy rade ?

Czym moge zastapic cwiczenie "Podciaganie polsztangi/konca sztangi w opadzie tulowia"? poniewaz zbytnio nie ma u mnie na silowni warunkow na wykonanie tego cwiczenia, a takze brak specjalnej maszyny do tego :D.

Zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą

I nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozklad cwiczen, mianowicie jezeli np w serii 8smej wychodza mi 3 cwiczenia, robie pierwsze, 30 sekund przerwy, drugie, 30 sekund przerwy, 3cie, minuta przerwy i przechodze do serii 9wiątej tak ?

Dokładnie

Oraz co oznacza zapis np 6= i w nastepnej serii tego cwiczenia MAX, dobrze rozumiem ze chodzi tu o to ze w serii 6= zakladamy jakis ciezar i robimy nim 6 powtorzen, potem tym samym ciezarem nastepna serie robimy na maxa, nie wazne czy bedzie to 5 czy 8, po prostu ile damy rade ?

Dokładnie

W końcu ktoś rozumie wszystko od A do Z - wygrywasz uśmiech prezesa

Jeszcze jedno male pytanko mam.
Co robic jezeli musze odpuscic sobie np cwiczenia jednego dnia z jakichs powodow, np. w poniedzialek robilem barki i lapy, we wtorek powinienem robic nogi brzuch i przedramie ale niestety cos mi wypadlo i nie moglem, to po prostu robie to we srode potem w czw klatke i w piatek plecy? czy przesuwam wszystko o jeden dzien (pt klata i sob plecy) i w nast tyg wracam do poprzedniego stanu?

Najlepiej przesunąć.