MASS - Xspeed08

"unoszenie nóg leżąc na ławce"

PATRZ POWYżEJ

"wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 

Okay dzieki

ale: "uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu"
mogę to jakąs zamienic na inne ? qrcze, nie wyobrazam sobie przywiązanego hantla ..

A i nie wytłumaczyłeś jak z tymi seryjkami, prosze wytłumacz bo juz jutro trening

Masz dolny wyciąg albo ławkę z końcówką do treningu nóg?

A co do serii, to wykonujemy je kolumnami - zapisane są w pionie s.1 do s.10

Wykonujesz wszystkie ćwiczenia od góry do dołu w kolumnie s.1, gdzie są zaznaczone ilości powtórzeń

potem w kolumnie s.2 itd itd, aż do s.10

Aha ok, tez tak myślałem dzięki wielkie

co do nóg - nie mam nic z tych rzeczy, ze względu, że już wychodzę na trening to zrobię MC ciag na prostych, albo sobie odpuszcze po prostu bo jakie jeszcze moge zrobić ?

OK. Spróbuj delikatnie M.C

Mam pytanie, mam np 3 ćwiczenia w 1 serii, unoszenie sztangielek bokiem, podciagnie sztangielki w opadzie tułowia i francuskie wyciskanie sztangielką :/ jak ja mam te sztangielki rozdzielic, przeciez w ciagu 30s nie zdąże pozmieniac obciązenia, a chciałbym jeszcze odpocząc ... moim zdaniem to jest nie dopracowanie w systemie MASS