Jak schudnąć ?

Mysle ze zachowanie Zagubionej moze wynikac z frustracji wywolanej nieudanymi probami osiagniecia wymarzonej sylwetki-to jestem w stanie zrozumiec.
To czego natomiast nie rozumiem to ze zamiast wyciagnac z tych niepowodzen jakies konstruktywne wnioski uzala sie nad soba i wkrotce zapewne zacznie winic za nie probujacych jej pomoc forumowiczow.
Droga Zagubiona-najpierw musisz przygotowac sie mentalnie do diety, wysilku i wyrzeczen, zmienic swoje podejscie do tej kwestii oraz do otoczenia. W przeciwnym razie proba schudniecia skonczy sie jeszcze wieksza frustracja.
Nie jest to krytyka z mojej strony, raczej dobra rada. Nie wiem jaka bedzie Twoja reakcja na ta wypowiedz niemniej jednak zycze powodzenia w dazeniu do swoich celow.

Witam!
Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej..
[odeszłam nawet od kilkuletniego wegetarianizmu miesiac temu]
Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy.

moje dane:
Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8
Body Mass Index (BMI) 23.66
Total Weight: 70.00kg
Lean Body Mass: 47.02 kg
Fat Mass: 22.98 kg
Body Fat Level Is: 32.82%

age 20years Abdomen 94.00cm
Sex Female Hips 102.00cm
Activity Level: Active Thigh 61.00cm
Weight 70.00kg Knee 38.00cm
Height 172.00cm Calf 39.00cm
Neck 36.00cm Ankle 25.00cm
Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm
Chest 89.00cm Forearm 26.00cm
Waist 82.00cm Wrist 16.00cm

Dieta ma oczywiście cel [jak to zazwyczaj kobiety mają] redukcji tkanki tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała.

z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg

zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę
przyjmójąc że ćwicze rano [na czczo] brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni [tzn zamierzam] jakieś >30min

Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo

Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie?
Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie nie godziło w proces redukcji tkanki tłuszczowej itd?

Jakie powinny być odpowiednie proporcje w poszczególnych posiłkach w % Bialek Węgli Tłuszczy [no założmy tych 6posilkach dziennie]aby naj optymalniej odtłuścić organizm? Jest jakiś etap przejściowy zamin mózg sie przeprogramuje na spalanie? jakies stopniowe specyficzne wprowadzanie w plan dnia tych proporcji?



TRoche sie nazbierało :) ale z góry dzięki za przeczytanie i ewentualna wypowiedź :)

Pozdrawiam!

Polecam posty podwieszone [to te z czerwona kropka, na gorze listy].

Dieta: https://www.sfd.pl/temat209117/

2 jajka na twardo cale, to nie jest samo bialko.

Cześć. Nazywam się Paweł M i mam 13 lat. Mam nadwagę, moja waga to 70-15 kg, a wzrost to 167. Niewiem co mam robić? Rodzice mi mówią że mam tylko mniej jeść i to wystarczy, a ja myśle, że NIE!!!!!!!! Musicie mi powiedzieć co mam zrobić zeby schudnąć. Bardzo was proszę.

HELP ME

mój nr gg 3573281

przepraszam 70-75 kg

Paweł w pierwszej kolejności musisz zastanowic sie jakie czynniki spowodowały stan w którym obecnie się znajdujesz.
Nie myślo zadnych dietach redukcyjnych, gdyż MUSISZ zaopatrzyć swój organizm w niezbędne skladniki potrzebne do rozwoju.
Pawel napisz prosze jak wygląda Twoj sposób odżywania oraz tryb życia:
- co jadasz,
- ile spożywasz posiłkow,
- czy jesz między posilkami (jeśli tak to co),
- jak wygląda Twój dzień (czy uprawiasz sporty)?
Napisz jak najwięcej o sobie
pozdrawiam


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-16 19:27:26

powies sobie zdjecia zgrabnych dziwczyn na lodowce w szafie itp tak zebys nie zapominila ze do tego darzysz.
sama tak robie ;)