zestawik do powrotu do formy

witam wsyztskich
tak wiec sprawa wyglada nastepujaco (napisze wsyztskie odzywki ktore mam)
białko ostrovia juz koncowka , bulk activity kolo 2kg, bulk hard mass, gainer jakis z usa, lglutamine trecka, xpanda nie otwierana puche, monohydrat kreatyny extreme creatine no i to na tyle :)

a o co mi mianowicie chodzi...
tak wiec zaprzestalem trenowac jakies 1,5 roku temu z braku czasu...
mialem juz dobre rezultaty i doswiadczenie w odzywianiu i suplementacji...
teraz cwicze juz 2 miechy aby powrocic do tego wszystkiego i biore: bialeczko i glutamine...
co myslicie aby zrobic cykl za jakies 2 miechy na tym wsyztskim co mam...
do tego chce zakupic jakies bialeczko tylko nie wiem dokladnie jakie (zeby nie mialo kosmicznie zaporowej ceny) a jednak bylo wartosciowe...
pytanie jest taki:
jakie odzywki polecacie mi zakupic aby nie nabrac tluszczu a jednak powrocic do formy:
to nad czym myslalem to: jakas glutimina (prosze o pomoc myslalem o trecku) do tego bialko (takze prosz eo pomoc jakie)to bral bym bez przerw czyli caly czas...
a pozniej cykl z tego wsytzskiego co mam i pomyslalem aby cos doloczyc do cyklu moze nitrobolon

i co polecacie pozneij po tym cyklu aby nie bylo strasznego spadku?? glutamine?? BCAA??


bylbym wdzieczny z apomoc bo tyle tych suplementow sie pojawilo ze totalnie nie wiem co moge zastosowac...

Dla Ciebie narazie będzie potrzebna odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Gdy już pojawią się zastoje w odrabianusiły i masy możesz wziąść jakieś suple. Na razie ewentualnie odżywki do uzupełnienia diety, chela-mzb, witaminki.

dobrze rozumiem...
wiec przez nastepne 2 miechy bedzie dieta...
glutamina, bialko i moze zma tylko jakie bialko i glutaminka??
oczywiscie najlepiej aby te suple byly w przyzwoitej cenie i dobrej jakosci (cena/jakosc)
na miecha moge przeznaczyc cos kolo 150zl

myslalem nad l-glutamine extreme caps trecka ??

czy moze BCAA jest lepsze juz sam nie wiem??

Na razie obędzie sie bez bcaa i glutaminy. Białeczko w zależnosci od braków w diecie. Może to być np. SP80 olimpu, Biogenix prolongatum, jakieś białko kaizena.

czyli narazie nie brac glutaminy??? bo juz biore ja 2 tygodnie..
a bialko whey protein concentrate xtreme activita moze byc??
tzn. czy jest dobre?? bo nie pamietam ale kto mi wlasnie polecil te bialko...

a i jeszcze jedno pytanie..
kiedy najlpiej zrobic cykl na xpandzie i pozostalych suplach??
myslalem aby zrobic cykl za jakies 2 miechy w sumie cwicze juz 1,5 miechu po dlugiej przerwie

Zrób wtedy, gdy poczujesz osłabienie powrotu do formy.
Glutaminke jak bardzo chcesz możesz jeść. Białka tego co powiadasz nie brałem.

wiec jakie bialko osobiscie bys mi polecil??

Glutaminę generalnie polecałbym przez cały rok. Nie szkodzi, a w ręcz może pomóc. jest wykorzystywana przez organizm nie tylko do procesów anabolicznych, ale przede wszystkim jako ważny element przy głownych procesach fizjologicznych, w tym związanych z odpornością organizmu. Ta odponość szczególnie jest ważna przy powrocie do formy, bo ostatnią rzeczą jaką chcesz się teraz nabawić jest przeziębienie - zniweczy część Twojej pracy i jednoczęśnie może odbić się zniechęceniem do dalszego wysiłku.

Jeśli chodzi o resztę to jak zwykle jakiś whey się przyda, szczególnie jeśli masz braki w diecie. Ale żaden whey nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety.

Odnosnie diety możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmaxa: http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Nie proponuję kreatyny na tym etapie, bo poco blokować egzogenną. Zreszta glutamina też będzie cię w pewnym stopniu "nawadniać".

tak wiec glutaminke bede zjadal caly czas...
tylko prosze o polecenie mi jakiegos bialka bo nie wiem zbytnio ktore bylo by odpowiednie cena/jakos jak juz podkreslalem...
chodzi mi o konkretny produkt....
zjadlem teraz opakowanko 0.9 ostrowi i kurcze male krosty wyskakiwaly mi na czole...
nie wiem czy dalej brnac w ostrowie czy jednak zkaupic cos lepszego ??