endo czy mezo??

Moim skromnym zdaniem (wiem ze jestes endo juz tak na 90%) dietka narazie na mase + 300 kcal wylicz sobie zapotrzebowanie w postach podwieszonych i daj dietke do oceny

+ auroby i jedziesz ;] a miesiac przed wakacjami " wtedy kiedy chcesz miec ladna sylwetke" trohe redukcji :P

oka dieta taka:
moje zapotzrebowanie kcal to 1850kcal dam 2150kcal
śniadanie:
mleko 2%tł 500ml
płatki owsiane 50g
jajka na twardo 180g
orzechy włoskie 10g
53g b, 65gww, 38gtł

II sniadanie
śledź 200g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g
39g b,27ww,23tł

posiłek przedtreningowy
ryż brazowy 50g
pierś z kuraka 200g
46g b,40ww,2gtł
potreningu
ryż 50g
tuńczyk 130g
30g b,40g ww,2gtł

kolacja
twaróg 125g
oliwa z oliwek 20g
25gb/20g tł,4g ww
+warzywa,owoce
razem: 185g b,80g tł, 174g ww, 2140kcal co o tym myslicie??

jak dla mnie oka uwzględnij tez kcal przy wysiłku na aerobach

To ja podepnę się od razu pod temacik, żeby mieć pewność ;)



182cm, 74kg
ekto??

to ja sie tez odrazu wypowiem raczej mieszanka ekto-endo z dużą przewagą ekto. o w/g mnie:)

j/w :D

ekto bym stawial

ok, dzięki ^^

Koledzy mają racje z mezomorfika tu nic nie widzę