Dietka do poprawy

Witam!!

Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;)

Teraz coś o mnie:

Wzrost: 170
Waga: 70kg
Typ: Endo/Mezo
Cel: Masa

Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP.

Oto dietka:

Posiłek 1:
- Płatki owsiane (70g)
- Pestki dyni(10g)
- Nasiona słonecznika (10g)
- 3 jajka
- Otręby pszenne (25g)
- Sienie lniane (15g)
- orzechy włoskie(10g)

Posiłek 2:
- pierś z kurczaka (80g)
- warzywa mrożone (200g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Posiłek 3:
- warzywa mrożone (200g)
- mintaj świeży (80g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Posiłek 4 (przedtreningowy) :
- pierś z kurczaka (120g)
- kasza gryczana (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Bezpośrednio przed treningiem:
- Super Whey Gainer (30g)

T.R.E.N.I.N.G.

Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer (70g)

Posiłek 5 (potreningowy) :
- ryż paraboiled (100g)
- mintaj świeży (120g)

Posiłek 6:
- jajka 2 gotowane (10g)
- warzywa mrożone (200g)

Posiłek 7 (przed snem) :
- ser twarogowy półtłusty (100g)

Dostarczone kcal: 2500
w tym na kg: 2,5B/1,5T/3,4WW

Z góry dziękuję za pomoc i poprawki

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2008-02-03 19:54:08

Witam!!

Chciałbym prosić o sprawdzenie diety nastawionej na przyrost masy mięśniowej. Zależy mi na zrobieniu tego w jak "najczystszej" postaci, żeby było łatwiej z redukcją w marcu;)

Teraz coś o mnie:

Wzrost: 170
Waga: 70kg
Typ: Endo/Mezo
Cel: Masa

Dodam, że podczas diety będę robił cykl na CP.

Oto dietka:

Posiłek 1:
- Płatki owsiane (70g)
- Pestki dyni(10g)
- Nasiona słonecznika (10g)
- 3 jajka
- Otręby pszenne (25g)
- Sienie lniane (15g)
- orzechy włoskie(10g)

OK!
TROCHE DUZO TLUSZCZY A RANO BARDZIEJ SKUPIAMY SIE NA WIEKSZEJ ILOSCI WW I W MIARE SZYBKOWCHLANIALNEGO BIALKA
DLATGEO JAK BYS MOGL TO TE 20GR NASION MOZESZ PRZESUNAC DO KTOREGOS Z POSILKOW.

Posiłek 2:
- pierś z kurczaka (80g)
- warzywa mrożone (200g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3
OK
MOZESZ DODAC TU NASIONA.

Posiłek 3:
- warzywa mrożone (200g)
- mintaj świeży (80g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3
OK,
MOZESZ DODAC WWZLOZOONE NP.KANAPKE RAZOWCA CZY MNEIJSZA ILSOC NP.MAKARONU RAZOWEGO


Posiłek 4 (przedtreningowy) :
- pierś z kurczaka (120g) POLECAM WOLOWINE JAK MOZESZ SOBIE POZWOLIC ( $)
- kasza gryczana (100g)
- oliwa z oliwek (10g)
- Omega 3

Bezpośrednio przed treningiem:
- Super Whey Gainer (30g) NIE JEST TO KONIECZNE

T.R.E.N.I.N.G.

Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer (70g)

Posiłek 5 (potreningowy) :
- ryż paraboiled (100g)
- mintaj świeży (120g)
OK.

Posiłek 6:
- jajka 2 gotowane (10g)
- warzywa mrożone (200g)
DODAJ ODROBINE WW.

Posiłek 7 (przed snem) :
- ser twarogowy półtłusty (100g)
OK.

Dostarczone kcal: 2500
w tym na kg: 2,5B/1,5T/3,4WW
BIALKO OGRANICZ NA MAX 2,2GR.
WW DAJ MIN 4GR.

Z góry dziękuję za pomoc i poprawki
BARDZO LADNIE ROZPISANE.
UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK

POZDRAWIAM

POWODZENIA W LAPANIU KG

Dzięki wielkie
pozdrawiam