dziwny rowerek

no, wlasnie tak ja rozumiem trening aerobowy - machasz/wywijasz/krecisz konczynami, i mozg wiele tu nie ma do roboty.
Rozumiem, ze trening silowy wymaga skupienia i uwagi, kiedy trzeba trzymac odpowienia pozycje, skupiac sie na ilosci i dlugosci powtorzen etc. Ale kiedy sie przebiera kopytami pol godziny na biezni, to nie ma tu wiele miejsca do wykorzytania inteligencji.

Jesli sie myle, i jesli ktos zna jakies wyniki badan wskazujace, ze trening aerobowy jest wkuteczniejszy kiedy delikwent mysli tylko o tym ze akurat biegnie, a nie o tym ze Obama przegral kolejne prawybory , to bardzo prosze mi takowe wskazac.
Dlaczego dwie osoby w tym watku napisaly, ze wg. nich trening aerobowy bez skupienia na treningu jest nieefektywny? Wyjasnijcie, prosze, skad czerpiecie taka wiedze.
Pytam bez zadnej ironii. Chce dobrze cwiczyc, mam dwa jasno okreslone cele, wiec jesli robie cos w moim treningu zle, bylabym wdzieczna za wskazanie mi dlaczego to jest zle.

ja nie wyobrazam sobie aerobow w domu na stacjonarmym bez tv - umarlbym z nudow.
poza tym to tak jakby, biegnac w terenie, wylaczyc sie i nie spojrzec na mijanych ludzi czy inna nature. moznaby wpakowac sie na drzewo, czy pod samochod tez.

ale juz z kolei np. surfowanie po necie na bank wplyneloby (negatywnie) na szybkosc krecenia pedalami.

masz racje - kreciloby sie pedalami wolniej, gdyby nie pewna sprytna sztuczka ten rowerek, na ktorym cwicze, ma taki fajny program, ze trzeba ustawic okreslone obciazenie i zadana predkosc jazdy; kiedy sie kreci pedalami z odpowiednia albo wyzsza predkoscia, obciazenie jest stale i takie, jak sobie ustawilismy. Natomiast kiedy sie zwalnia (cos do ok. 10 mil/hr wolniej niz ustawiona szybkosc) to obciazenie nagle szybuje pod sufit - ja prawie nie jestem w stanie pchnac pedala jak sie to dzieje. Tak wiec nie ma sznas krecic wolniej - albo krecisz tak szybko jak sobie ustawiles, albo nie krecisz wcale
Ogladalam dzis Archiwum X, ze strachu krecilam pedalami szybciej niz musialam, a ze byl odcinek ktorego wczesniej nie znalam, zapomnialam sie i cwiczylam ponad 20 minut zamiast zakladanych 10 - to plusy ogladania kablowki na rowerku. :)

musialbym poczuc...ale z 10 mil raczej przesadzilas, bo 15 mil to juz przyzwoita predkosc przy dlugich aero (zakladajac obciazenie jak na normalnym rowerze), wiec pozwalaloby zwolnic prawie do zera.

tak czy inaczej, najwazniejsze zdanie zostalo juz powiedziane - jesli trening ma byc przygotowaniem do sezonu rowerowego, sprzet na ktorym cwiczysz powinien byc maksymalnie podobny do roweru, na ktorym jezdzisz. calkiem fajne sa trenazery, gdzie zwykly rower ustawia sie na stojakach i dolacza rolki, dajace opor zalezny od zaprogramowanej trasy, zwykle branej z realnych tras np. z jakiegos wysciugu + widoki na monitorze z perspektywy kolarza jadacego ta trasa.

a tego nie widzialam, podoba mi sie patent z rolkami. Pogoglam, moze moglabym taki stojaczek sama sobie kupic, ustawic moj rower i zapychac w domu...
Nie jestem 100% pewna, ale wydaje mi sie ze srednio pedaluje c.a. 30mil/hr. Sporawdze jutro.

Efekty sa zawsze zalezne od stopnia zaangazowania, nie od tego w co sie patrzysz. Ale jest jakas taka prawidlowosc, czym bardziej zajmujemy sie czym innym w czasie cwiczen tym gorzej cwiczymy

no, ale chodzi mi o to, ze ogladanie tv to zadne zajecie

Zgadzam sie zwlaszcza, gdy patrzymy na wiadomosci .
Nie twierdze, ze osoby siedzace na przedstawionym rowerku badz na innym urzadzeniu, nie beda z tego pedalowania mialy zadnych wynikow. Niestety te urzadzenia kojarza mi sie wlasnie z brakiem efektow z doswiadczenia. Na silowniach na ktore chodze sa cale sale z urzadzeniami i siedza na nich godzinami ludzie pedalujac, czytajac ksiazke, ogladajac obrazki, gapiac sie beznamietnie w sciane i wygladajac tak samo w zimie, w lecie i na jesien. Mija czas a oni nie maja wymiernych efektow, ten sam brzuch ten sam tluszcz. Jest niestety pewna prawidlowosc, poruszana zreszta rowniez w ksiazkach fitnessowych, gdzie zwracaja uwage na koncentrowanie sie na cwiczeniach. Jezeli skupiamy sie na czyms innym, odruchowo zaczynamy sobie odpuszczac cwiczenie. To jest niebezpieczenstwo, tv umila dlugie cwiczenie, ale moze go rowniez "rozmydlic", zmniejszyc efektywnosc, ulatwic dostosowanie organizmu, bo zapomina sie o zwiekszaniu intensywnosci, szczegolnie u ludzi dla ktorych ten ruch jest jedyna forma cwiczenia. Dobrze zdawac sobie z tego sprawe.

dlatego dla mnie podstawa sa dwie sprawy:

tempo na kolejnej sesji aero musi byc co najmniej takie samo jak na poprzedniej - weryfikuje dystansem w okreslonym czasie

czas musi byc choc troche dluzszy

przy tych zalozeniach moge ogladac co chce

a ludzei o ktorych mowisz - tu problem lezy w tym, ze zazwyczaj zima, jesienia czy latem, zawsze maja taki sam czas i tempo - przychodza, robia 0,5 h na rowerze w swoim, niezbyt szybkim tempie - takim zeby sie nie spocic jedza tez stale tak samo.

<img src="tempo trzymam na razie prawie takie samo. Dwa tygodnie temu zaczelam od 20 minut biezni dosyc wolno, teraz robie 30 minut w tempie 6 mil/h i na razie chce zwiekszac czas tylko 5 min na tydzien, nie zmieniajac tempa. Jak dojde do pelnej godziny i bede w stanie przebiec 6 mil (c.a. 10 km) bez wypluwania sobie pluc, wtedy zaczne zwiekszac tempo. Mam nadzieje, ze za jakis czas bede wygladala ciagle tak samo - rownie olsniewajaco latem i zima :) I przebiegne ten swoj wyumarzony maraton za jakis rok albo poltora.
Jak juz pisalam - na biezni nie ma jak sie "angarzowac mniej" - spadlabym na sciane a na rowerku mam ogranicznik, wiec nie moge pedalowac wolniej.
Jak slusznie kolega zauwarzyl - biegnac w terenie tez trzeba myslec o czym innym niz praca zginaczy i prostownikow, inaczej sie skonczy na drzewie.
">