...
Napisał(a)
luki
czy ta meta co posiadzaqsz daje jakies efekty i jak ja brac?? prosze o odpowiedz pozdro
czy ta meta co posiadzaqsz daje jakies efekty i jak ja brac?? prosze o odpowiedz pozdro
...
Napisał(a)
Witam mam pytanie czy ruska metka rozni sie od polskiej?? slyszalem ze polska mocniejsza...
czy to prawda?
czy to prawda?
...
Napisał(a)
ze zrodel wynika ze ruska bardziej kopie i jest sporo silniejsza. zresztą polskiej nie bralem ale z ruską sie spotkalem to wiem ze potrafi czepac ale roznicaj est taka ze w zamian ze bardziej kopie to ma wiecej skutkow ubocznych:) ale tym nie ma co sie przejmowac bo za duzo nie szkodzą:]
...
Napisał(a)
PLAN CWICZEN
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8
3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8
Przedramie
1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8
2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 serie
Wtorek
Plecy
1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6
2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8
3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8
4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8
Czwartek
Barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6
3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12.10.8.6
4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12,10,8,6
Kaptury
1. podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8
2. podcigajac sztangi stojac z przodu 4 serie 12.10.8.6
3. podciaganie sztangi stojac z tylu 3 serie 12,10,8
Piatek
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6
2. uginanie ramion hantelkami siedzac oburacz 4 serie 12,10,8,6
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8
Triceps
1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6
2.francuskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,6
3.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie 12,10,8
4. pompki 3 serie 12,12,12
Poniedziałek
Klatka
1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6
2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8
3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8
Przedramie
1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8
2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 serie
Wtorek
Plecy
1. podciaganie na drazku 4 serie 12,10,8,6
2. wiosłowanie hantela 4 serie 12,10,8
3, sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3 serie 12,10,8
4. sciaganie wyciagu gornego za kark 3 serie 12,10,8
Czwartek
Barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12,10,8,6
2.wyciskanie hantelkami siedzac 4 serie 12,10,8,6
3. wznoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12.10.8.6
4. wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 serie 12,10,8,6
Kaptury
1. podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8
2. podcigajac sztangi stojac z przodu 4 serie 12.10.8.6
3. podciaganie sztangi stojac z tylu 3 serie 12,10,8
Piatek
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6
2. uginanie ramion hantelkami siedzac oburacz 4 serie 12,10,8,6
3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8
Triceps
1.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6
2.francuskie wyciskanie 4 serie 12,10,8,6
3.wyciskanie sztangielek zza glowy 3 serie 12,10,8
4. pompki 3 serie 12,12,12
Poprzedni temat
Nolvadex czy starczy???
Następny temat
tren winko propek?
Polecane artykuły