DO oceny

trening FBW przy
kreatynie+hmb+gainer
i diecie:

OSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml
2 jaja kurze całe
rodzyki i orzechy


POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda 150 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml

POSIŁEK 3 godzina 15:30
ryz 100-125 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml .
warzywa

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram


POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 ryba ,warzywa owoce
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram

I czy po 3 miesiacaxh bedzie widac znaczna roznice??
Prosze o poprawe i ocene??

A mozena jeszcze przy tym jechac 6 Weidera na brzuch??
javascript: test('');
javascript: test('');
javascript: test('');javascript: test('');
javascript: test('');javascript: test('');
javascript: test('');
javascript: test('');

Sory za ten maly spam ale klawisz w myszce sie zaciol ')

trening FBW przy
kreatynie+hmb+gainer
i diecie:

OSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml
2 jaja kurze całe
rodzyki i orzechy


POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda 150 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml
Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka

POSIŁEK 3 godzina 15:30
ryz 100-125 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml .
warzywa
brązowy ryż. Brak białka

POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piersi z kurczaka
Oliwa z oliwek 5-15 gram
ryż brązowy

POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 ryba ,warzywa owoce
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram
Ser i mleko wywal a daj mięso chude. Dołóż ryż biały

a co do 6 Weidera??
a i czy lepszy bedzie trening FWB czy HST Bedxzie lepszy na mase??

Ale bledy sorry

a6w możesz robić.
FBW lepsze będzie na początek.

DZieki Masz sog'a ;)