Prosze o podpowiedz

Witam,

Jestem w trakcie ukladania diety redukcyjnej i mam takie pytanko biorac pod uwage ze kazdy posilkem powinien byc spozywany co 2,5-3h jak to sie tyczy bialka i carbo posilkow okolo treningowych. Chodzi mi o to czy moge odrazu po treningu spozycz carbo + bialko i nastepnie po 1h normalny posilke czy musze takze odczekac te 3 h?

carbo i białko 15-20 minut po, po godzinie normalny posiłek.

Ok
Dzieki