prosze o odp pozdro

Witam

Potrzebuje jakiejs dobrej diety na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude.

Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na lawce skosnej prostej cwiczenia na kaltke itp.

Od stycznia planuje chodzic 3 razy w tyg na silownie oraz zaczac brac HMB lecz same odzywki i trening nie wiele wskuraja bez dobrej diety wiec, tu rodzi sie moje pytanie :

Jaka diete zarzucic przy treningu 3/7 + hmb ?

Czekam na rady : )

Pozdrawiam


PS dodam iz zalezy mi na fajnej rzeźbie ( widoczne meisnie brzucha, klatki jak i samych rąk)

Diete musisz sobie sam ułożyć. Zajrzyj w posty podwiesozne i do działu odchudzanie.

a dalszo wypowiedz do mojego tematku

chcialbym zeby ktos mi pomogl w ulozeniu
bym sie dostosowal

Nie ma tak dobrze najpierw sam poczytaj o dietach żeby mieć jako taką widzę na ten temat, później ułóż coś sam wklej tutaj i ktoś Ci sprawdzi. Co do treningu to bym Ci proponował trening na rzeźbę, czyli duża liczba powtórzeń w serii z małym obciążeniem.

Jak tak ciezko z ta dieta to idz na latwizne i poszperaj tutaj. Znajdz kolege "jak" Ty i sciagnij od niego, tylko czytaj dokladnei na co ta dieta itp. Albo na podstawie tych ktore zobaczysz uloz swoja. Powinno byc Ci troche latwiej. Nikt gotowca nie napisze, wszyscy sa leniami.
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html
pozdr

Czy jak ktos przychodzi na to forum musi od razu temat zakladac??
Od ch.uja jest tematow podwieszonych, poswiecisz na to góra 2h i bedziesz mial gotowe. To naprawde duzo nie potrzeba tylko troszke dobrych checi,a ty na latwizne idziesz.. To jak ty chcesz cwiczyc i przestrzegaac wszystkiego skoro juz teraz idziesz na latwizne??
Ułóż diete, wklej a my ocenimy i doradzimy.

"szukajcie a znajdziecie"

Ułóż dietę, trening, weź sie do roboty a suple zostaw na później...