14 lat- zdrowe odzywianie :)

Witam ;) Chciałbym się zapytać, czy jeśli w tym wieku, czyli w wieku 14 lat ;) wyrzuce z jadlospisu calkowicie słodycze i fastfoody i będe ze smakiem wcinał mięsko, twarogi, kasze, owoce i warzywa to czy i tak będe narażony bardzo na przyrost tkanki tłuszczowej czy raczej będzie mi szło wszystko we wzrost ?? :) Dodam, że od małego pływam i obecnie mam sporo treningów pływackich a także biegam i ćwicze w domu z hantlami oraz robie pompeczki ;) B. prosze o odpowiedź na to pytanie, które mnie strasznie męczy ostatnio :)

pozdrawiam :)

Wielkie dzięki Nawet nie wiesz jak wiele dla mnie znaczą twoje słowa, opinie i uwagi Jeszcze raz b. dziękuje Pozdrawiam

to jest ajsne ze bedzie to dla ciebie bardziej zdrowe i mniej sie bedziesz otlusczal niz na fastfoodzie

a czy wogole nie bedziesz mial problemow to jzu zalezy od bilansu kalorycznego...

Czy będziesz się otłuszczał to zależy od bilansu kalorycznego. Przy takiej aktywności fizycznej musiałbyś chyba bardzo dużo jeść

B. wam dziękuje za odpowiedzi

A co sądzicie o takim jadlospisie ??

WIEK: 14 lat
WAGA: 61 kg
WZROST: 176 cm

Śniadanie:

- Płatki owsiane + otręby
- Jogurt naturalny O% 300 gram
- OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram

II śniadanie:

- Bułka grahamka
- Filet specjał z indyka 60 gram
- Kefir 0% 450 gram

TRENING PŁYWACKI

Po treningu:
- Jabłko
- GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram
- Łyżka miodu

Obiad:

- Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram
- Filet z kurczaka/indyka/ polędwica wołowa/ ryba 250 gram
- Warzywa

Kolacja:

- Twaróg chudy 250 gram
- Jogurt owocowy bez cukru i 0%
- Warzywa

lub(częściej):

- Filet z indyka/ kurczaka 250 gram
- Warzywa 45 min.

po kolacji:

- UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram

To chyba tyle Pozdrawiam

Śniadanie:
- Płatki owsiane + otręby
- Jogurt naturalny O% 300 gram
- OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram

II śniadanie:
- Bułka grahamka
- Filet specjał z indyka 60 gram
- Kefir 0% 450 gram
może być, smaruj masłem

TRENING PŁYWACKI

Po treningu:
- Jabłko
- GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram
- Łyżka miodu
gainer, 30 minut po tym posiłek zjedz

Obiad:
- Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram
- Filet z kurczaka/indyka/ polędwica wołowa/ ryba 250 gram
- Warzywa
Bardzo dobrze

Kolacja:
- Twaróg chudy 250 gram
- Jogurt owocowy bez cukru i 0%
- Warzywa
Kefir daj

lub(częściej):

- Filet z indyka/ kurczaka 250 gram
- Warzywa 45 min.

po kolacji:

- UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram
Węgli na noc nie jedz, gain między posiłkami w ciagu dnia
Nie jest źle

bułke bym zamienil na chleb pelnoziarnisty

no i troche za duzo masz tych kefirow i jogurtow, zostawilbym tylko jeden ...

Chłopak ma 14 lat. Jeżeli mu tak smakuj to niech ma

Wielkie dzięki chłopaki za opinie od razu mi jakoś weselej troche jak przeczytałem wasze odpowiedzi

Jak czegoś nie wiesz, to pytaj

Właściwie to mam takie jedno pytanie, które mnie b. męczy i chodzi po głowie caly czas Tzn. czy ja w tym wieku musze tak 24 godz. na dobe przestrzegać owszem b. przyjemnego i smacznego zdrowego jedzonka, czy moge ten jedyny raz w tygodniu po ciężkim treningu pływackim pójść sobie na pizze np. wypiekaną z mąki razowej i nie mieć wyrzutów sumienia ?? Odpowiedź na to pytanie będzie dla mnie bardzo cenna i będe bardzo wdzięczny Pozdrawiam

Pewnie że możesz. Wręcz należy robić sobie takie odstępy by dać luzu dla naszej psychiki. Poczuć troszkę smaku. To nie zbędne by dieta się nie znudziła. I tak to że w tym wieku trzymasz odpowiednią dietę, starasz się dbać o zdrowie to duży +