bubu234
Witam!
Zaczynam przygodę z siłownią, jestem w tym temacie zielony, więc zwracam się do starych wyjadaczy z prośbą o ułożenie diety dla mnie (tak, wiem, że jest cała masa takich tematów, podklejonych też, ale chciałbym Waszej pomocy odnośnie mojej osoby). Mój cel - rzeźba.
Trochę o mnie może na początek :
Wiek: 17, waga ~74 kg, wzrost 184 cm (swoich obwodów nie znam, ale chyba nie jest to potrzebne, jeśli będzie - zmierzę się :) ).
Mój dzień wygląda mniej więcej tak - wstaję ok 7, jem śniadanie ok 7:30 (płatki typu Chocapic, Nesquic, Cini Minis z mlekiem 2 %), jadę do szkoły (lekcje mam od 8:15 dom 14:30) i tam czasami sobie coś przegryzę (raczej nic wartościowego, baton, bułka i jogurt), później mam zajęcia dodatkowe (poniedziałek, czwartek od 17:15 do 18:45 i przed nimi chodzę na siłownię, wtorek od 16 do 17, w środę od 18 do 20:15, piątek mam wolny i też idę na siłownię). W domu jem wszystko, co jest, chociaż staram się jeść ser i wędliny. Przed siłownią staram się odżywiać zdrowo - serek wiejski, bułka z masłem, serem, wędliną, popijam sokiem ze świeżych owoców lub wodą. Mój trening trwa od 1:30 do 2 godzin (ćwiczę wszystkie mięśnie), podczas nich piję PowerRade. Co i w jakim odstępie czasowym powinienem spożywać i w jaki dzień (tak, proszę Was o ułożenie diety) ? Jeśli ktoś nie ma nic ciekawego do powiedzenia, niech nie marnuje czasu na odpisywanie.
Z góry dzięki za wszystkie porady !
Zaczynam przygodę z siłownią, jestem w tym temacie zielony, więc zwracam się do starych wyjadaczy z prośbą o ułożenie diety dla mnie (tak, wiem, że jest cała masa takich tematów, podklejonych też, ale chciałbym Waszej pomocy odnośnie mojej osoby). Mój cel - rzeźba.
Trochę o mnie może na początek :
Wiek: 17, waga ~74 kg, wzrost 184 cm (swoich obwodów nie znam, ale chyba nie jest to potrzebne, jeśli będzie - zmierzę się :) ).
Mój dzień wygląda mniej więcej tak - wstaję ok 7, jem śniadanie ok 7:30 (płatki typu Chocapic, Nesquic, Cini Minis z mlekiem 2 %), jadę do szkoły (lekcje mam od 8:15 dom 14:30) i tam czasami sobie coś przegryzę (raczej nic wartościowego, baton, bułka i jogurt), później mam zajęcia dodatkowe (poniedziałek, czwartek od 17:15 do 18:45 i przed nimi chodzę na siłownię, wtorek od 16 do 17, w środę od 18 do 20:15, piątek mam wolny i też idę na siłownię). W domu jem wszystko, co jest, chociaż staram się jeść ser i wędliny. Przed siłownią staram się odżywiać zdrowo - serek wiejski, bułka z masłem, serem, wędliną, popijam sokiem ze świeżych owoców lub wodą. Mój trening trwa od 1:30 do 2 godzin (ćwiczę wszystkie mięśnie), podczas nich piję PowerRade. Co i w jakim odstępie czasowym powinienem spożywać i w jaki dzień (tak, proszę Was o ułożenie diety) ? Jeśli ktoś nie ma nic ciekawego do powiedzenia, niech nie marnuje czasu na odpisywanie.
Z góry dzięki za wszystkie porady !
Krzysztof Piekarz
porażka...
