Zaczynam i szukam rad.

Chłopaki,kto Wam te beznadziejne programy treningowe rozpisuje...

daj wiecej fot
inaczej temat leci

Plecy ale nie bardzo umiem napianac ;/

Zmieniony przez - 88maly88 w dniu 2007-12-07 07:10:28

BodyLine Skoro mam zrabany plan to co proponujesz??


Wiecej fotek wrzuce juz niedlugo

Zapisać się na siłownię.Trenować trzy razy w tygodniu.Wykonywać podstawowe ćwiczenia ze sztangą i sztangielkami.

wes ogol suty

Nie no czwartek moze byc . Reszta planu do zmiany.Tak jak pisal kolega 3 razy w tygodniu ale intensywnie. Poczytaj troche o planach terningowych i diecie a napewno cos wybierzesz.

Chcesz przypakować?? To zacznij cwiczyć Dużo maślanki i sera I przypakuj jak najszybciej

Skończ z trenowaniem poza siłownią/salką jak Ty to tam masz to nie wiem. Trening siłowy ma się odbywać >>>3<<< razy w tygodniu! NIE WIĘCEJ!!!!!! ROZUMIESZ? Żadnego ćwiczenia w sobotę czy w niedzielę,jeśli to nie jest dzień treningowy. Najlepiej to chyba pon środa piątek. Poniedziałek klata triceps. Środa plecy biceps. Piątek nogi barki. I tyle. 3 ćwiczenia na klatę po 4 serie, 2 ćw. na tric po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na plecy po 4 serie, 2 ćw. na bic po 3 serie. 3-4 ćwiczenia na nogi po 4 serie, 3 ćwiczenia na barki po 4 serie. POZDRO! klata-wyciskanie na skosie,wyciskanie na plaskiej,rozpiętki. tric-pompki na poręczach,wyc. francuskie. plecy-martwy ciąg,wiosłowanie sztangą/hantlem,podciąganie/przyciąganie drążka do klaty. bic-urinanie ramion z hantelkami,uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą. nogi-przysiady,prostowanie na maszynie,wspięcia na palce. bary-wyciskanie z tyłu,unosznie na boki stojąc prosto/w opadzie,unoszenie hantli do przodu stojąc prosto. TYLE!
NA klatkę po 10-12 powtórzeń, tric 12-15, plecy 10-12, bic 12-15, nogi 12-15, barki 12-15(A NAWET DO 20!). POZDRO!

Gdzie regeneracja?? Praktycznie codzien cos robisz.Basen jak najbardziej ale moim zdaniem za duzo tego jak na ten staz.Mysle ze 3 razy w tyg w systemie poniedzialek.sroda,piatek narazie ci wystarczy.Piszesz ze w poniedzialek robisz klatke.To po co w niedziele te pompki\????