Dolna faza

Tak mam problem jak wyciskam to rekordy czy suze ciezary staja mi ok 7 cm nad klata wiec wprowadzilem deske 5 cm a przed tym robilem na 10cm 15cm i 20cm jakie jeszcze cwiczenia proponujecie na moj problem jeszcze szeroki chwyt zaczelem robic

wyciskanie z podłogi

wyciskanie dynamiczne

z podlogi to troche za wysoko sie sztanga zatrzymuje wiec odpada bo je robilem i gorna faze mam taka jak trzeba a dynamiczne to jaki ciezar ile pow itp ?? i moze jeszcze jakies dodacie

Dynamiczne wyciskanie wykonujesz ciężarem 55-60% twojego CM. Wykonujesz przy tym około 3 powt. na każdą serię (od 8-10 serii) nie rób dłuższej przerwy niż minuta. Ciężar jest mały ale chodzi o to by opuszczać sztange szybko(oczywiście ruchem kontrolowanym) i nie odbijając od klatki jak najszybciej ją wycisnąć (w każdym powt. staraj się jak najszybciej podnosić).

Ja to troche inaczej widze, a mianowicie mysle, ze 7 cm to kwesita podbicia ciezaru chociaz to indywidualna sprawa. Moj kolega, który nie moze wziasc 55 kg., 70 tez wezmie około 7 cm nad klate. JA tu nic nie mowie, ale to zebys dał rade temu obciazeniu jest bardzo trudne. Cwicz dynamike ... Jak byś miał problem z wyprostowaniem rak to juz cos innego ... Jak nie mam racji to prosze poprawic.

powiem tak na deske 10cm biore 135 kg wiec wlasnie ta faza i beda szly rekordy nie z tej ziemi a i staram sie jak najszybciej wyciskac ale to jest rekord wiec to za szybko nigdy nie idzie

Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-11-27 20:54:50

W sumie to ja sobie teraz pomyslałęm to ja tez mam słaba ta faze ruchu. Dołaczam sie do pytania.

wyrzuć deske w cholere i zacznij wyciskać z pauzą na dole

Nrzyft dobrze mówi. Wyciskanie z zatrzymaniem, aktywne opuszczania z akcentem na dolną część ruchu(opuszczania). Poza tym wyciskanie z martwego punktu na maszynie(np takiej jak ma Wzorek).

mozesz wrzucic rozpiętki lub ćwiczenia na butterfly... WZOREK radzi to na dolna faze... Pozdro