co i jak?

co mam jeśc zeby nabrac troche masy
ale nie na brzuchu tylko ogulnie na calum ciele
niechcial bym zeby sie okazalo ze muzse sie potem odchudzac

poczytaj podwieszone posty a nie od razu temat zakladasz lol i nie mow tutaj ze nie umiesz bo jak nie umiesz to nikt ci tego neizrobi

chyyy.....kto powiedzial ze nieumiem??
naucz sie czytac
to forum ma chyba pomagac a nie obrazac

z masą zawsze idzie tłuszcz wiec po masie redukcja obowiązkowa nie tylk oz tego względu
Zwiększ liczbę czytanych postów
Pojedyńcze pytania zadawaj

podczas liczenia wyszla mi jakas chinsa liczba
wiec postanowilem policzyc wasz przyklad(na kalkulatoze)
oto ten przyklad

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal-------mi tak niewychodzi,jak to jest obliczone ??
moze cos przeoczylem??

Proponuję pobrać dziennik posiłków znacznie ułatwi to obliczanie i będziesz mógł na spokojnie zająć się posiłkami.

Aby korzystać z niego będziesz jedynie potrzebował Excela.

pzdr

exela mam a kat mam popbrac ten dziennik??/

ale sam wiesz ze jakbym napisal zebys zrobil to i to i tak bys napisal ze nie umiesz xD

Z wyszukiwarki.

https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._68-t40963-s69.html