wznowienie po 2 latach

witam
chce opisać swoją sytuacje i mam parę pytań w związku z wznowieniem treningu od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po 2 latach przerwy niestety nie na siłowni tylko prowizorka w domu sztanga i sztangielki ławka.Od razu przyspiłem do ostrego treningu duży wysiłek fizyczny rozłożony standardowo na 3 dni problem polelga na tym że podczas robienia przysiadów brakuje mi powietrza ogólnie strasznie szybko się męcze a po skończeniu treningu ledwo ide jak bym miał zaraz zemdleć czy to normalne jak pokierować takim treningiem jekieś rady?

przysiada tak max tak robiłem do 40kg no nie jest tragicznie fakt bo normalnie mogę nosić ale lekarz poprostu ostrzegał że łatwo moe coś uszkodzic po wypadku

ponawiam prośbe

Zmieniony przez - bać-pol w dniu 2007-11-26 20:14:27

jak miales 2 lata przerwy to sie tak nie katuj powolutku na sam szczyt pewnie dowaliles sobie prawie maxymalny ciezar a to poczatek twoj ;p

nie nie chodzi o jakieś duże ciężary tylko trening wygląda tak że wszystko robie szybko małymi ciężarami po dwie serie ale dużą ilość powtórzeń 12-16 razy tzn moim priorytetem nie jest masa tylko kondycja oraz siła wiem że kondycja to nie siłka ale niestety teraz nie mam za bardzo inncyh możliwości może jakieś rady?

no to pracuj pracuj nad kondycja albo rub troszke dluzsze przerwy pomiedzy seriami

A może jakis plan treningowy ktos by mi rozpisał na kondycje i siłę z tym sprzętem który posiadam

Od razu przyspiłem do ostrego treningu duży wysiłek fizyczny rozłożony standardowo na 3 dni.

Popełniłeś więc największy błąd.

Mięśnie są zupełnie nieprzygotowane do takiego wysiłku, co zresztą odczułeś już.

Zrób sobie tydzień przerwy (tak, tak- znowu), a potem wystartuj z ACT. Ten trening przygotuje Cię do ostrych treningów, a straty nadrobisz wcześniej, niźli po katowaniu się od razu.

Jeśli mnie nie posłuchasz to niestety pasmo niepowodzeń na dużych ciężarach będzie się ciągnęło, lub, o zgrozo, złapiesz jakiś uraz.

https://www.sfd.pl/temat350762/ ACT

POZDRO

czawaj dzieki za radę napewno skorzystam z tego treningu tylko jest jeszcze jeden problem a mianowicie ćwiczę w warunkach domowych jak pisałem wcześniej(dodam jeszcze że pomieszczenie to niska piwnica) i niestety z podanych ćwiczeń w linku który mi przesłałes bedzie nie mozliwe martwy ciąg na na mięsnie grzbietu też nie wchodzi raczej w gre problem z kregosłupem wczesniej może jeszcze jakieś rady?

kurcze...sami inwalidzi na tym forum.

no niestety tacy też istnieją ale chcą ćwiczyć dlatego może jakaś rada?

...ale wyzej napisales,ze robiles przysiady,wiec chyba tak zle z twoimi plecami,to nie jest.
pozdrawiam.