jak to podzielic??

chce zrobic sobie makrocykl ktory bedzie trwal 4 miechy..i chcialbym go podzielic na takie mikrocykle 2 miechy sila 1 miech wytrzymalosc i 1 szybkosc..chodzi oczywiscie o silke
czy to dobre rozwiazanie??:>

NApisz Swoje Wyniki ŁAtwiej bedzie nam doradzic ci co do treningu. MOim skormnym zdaniem lepiej zebys robił to tak jezeli juz cos :

Trening 1)
WL (rozpiska)
Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciąg górny (tric) 8,8,8
Wyciskanie fran. hantlą jednorącz 10,10,10

Trening 2)
WL 45/6 55/3,3,3,3,3,3,3,3 (dynamika, przerwy 45-60s)
Wyciskanie na barki siedząc 8,8,8
Unoszenie na boki stojąc 10,10,10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Od 6 tygodnia zamiast rozpiętek i wyciskania hantli robisz zdejmowanie sztangi i trzymanie jej na wyprostowanych rękach(10-20sekund) według tej rozpiski:

6)85/1,1,1
7)90/1 95/1,1
8)95/1 100/1,1
9)100/1 105/1->tutaj trzymasz na chama tyle ile dasz radę(pamiętaj o asekuracji).

Dodatkowe uwagi:
-zacznij mostkować i ściągać łopatki
- powtórzenia w seriach zasadniczych(na ogół ostatnie 3-4 serie) robimy technicznie z zatrzymaniem(jedna sekunda powinna być okey)
(senegroth)

Rozpiske sie podstawi pod twojego maxa w WL.



Nie wiem jak ty chcesz, ale tu masz tak na jednym treningu robisz typowo siłowy trening natomiast na 2 dymanike !! I to bedzie oki :)

siła i wytzrymałosc trudno jest to połaczyc
według mnie odpusc z wytzrymalosci i wyciskaj jak najszybciej duze ciezary takie jakie sa w treningu na siłe a na wytzrymalosc to sobie pobiegaj

Nic o Tobie nie wiemy. Staż, wyniki i cel....a raczej do czego potrzebne Ci zrobienie siły, wytrzymałości i szybkości w ciągu 4 miechów, bo to chyba nie jest zwykły kaprys

nie chyba sie zle zrozumielismy bo mi chodzi tylko czy takie zalozenie jest dobre czy np przedluzyc cos czy cos skrocic a z reszta sobie poradze juz

UZUPEŁNJI SWOJ PROFIL ...

Robienie siły a potem typowej wytrzymałości mija się trochę z celem, bo większą cześć siły utracisz na cyklu wytrzymałościowym....

ty chcesz zrobic wszystko a jak twoja babcia kupowała acze to napewno wiesz ze co jest do wszystkiego to jest do niczego :D