Pytanie do Marka.C

Witam

Mam do Pana kilka pytan:

1) Jak powinna wygladac dieta gdy chce sie jednoczesnie redukowac i zwiekszac sile miesniowa
2) Jaka suplementacje proponujesz dla trójboisty i w jakich proporcjach i w jakich porach dnia. Uwzgledniajac moje cele, czyli wzrost sily, spadek wagi.
3) Aktualnie waze 94 kg i chce zejsc do kategorii do 90 kg
4) Czy spalacze nie wplyna zle na moja sile? Mam w domu thermo fat burner, ktorego jeszcze nie otwieralem i czy moge stosowac go w czasie sesji treningowu silowego.
5) Ile aerobow i w jakich dniach. NP. po treningu silowym i w dni nie treningowe?


Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz.

Z gory dziekuje

1) Jak powinna wygladac dieta gdy chce sie jednoczesnie redukowac i zwiekszac sile miesniowa
2) Jaka suplementacje proponujesz dla trójboisty i w jakich proporcjach i w jakich porach dnia. Uwzgledniajac moje cele, czyli wzrost sily, spadek wagi.
3) Aktualnie waze 94 kg i chce zejsc do kategorii do 90 kg
4) Czy spalacze nie wplyna zle na moja sile? Mam w domu thermo fat burner, ktorego jeszcze nie otwieralem i czy moge stosowac go w czasie sesji treningowu silowego.
5) Ile aerobow i w jakich dniach. NP. po treningu silowym i w dni nie treningowe?
ad 1
to b. trudne redukcja wagi nastapi dzieki zamianie proporcji energii , jednak to bn. indywidalane
mozesz sprobowac tak
dieta powinna byc oparta na weglach zlozonych do 40%energii, tluszcze do 30% i bialka do 30%. wegle to 70/30 zlozone / proste. tluszcze 10/10/10 nnkt /ryby, orzechy, nasiona, oleje roslinne/jednonienasycone /na dobra sprawe sa prawoie wszedzie/ nasycone /zawarte w miesie, jajach,
ad 2
suplemety
prozdrowotne
omega 3 do 1,5g magnez od 250mg do 500mg,wapn do 1000mg /jedni i drugie tylko formy organiczne/
zielona herbata,
wit c 500mg
cynk do 15mg

treningowe
etylowy ester kreatyny do 5g rano na czczo
napoje jonowe - przed po i wtrakcie treningu
vitargo - zaleznie od diety przed treningiem 50g po treningu 80 do 100g
w malych dawkach preparaty nitrix oxide
bialka w rodzaju nitro tech
tu moxe byc spora dowolnosc co dalej
ad 3 i 4
dobre spalacze oparte na efedrynie badz synefrynie i white willow , itp wrecz przeciwnie wspomagaja wzrost sily i motywacji
w przyp nadwagi 4 kg nie rob zadnej dety redukcyjnej zwieksz nieco tluszcze wzgl wegli to tak mala roznica ze z zamego strtesu przed zawodami i wagi na czczo zmiescisz sie do 90. pozniej najesz sie i napijesz vitargo i waga wzrosnie o te 2 moze 3 kg ale bedzie juz po wazeniu i tak czy tak bedziesz szedl w 90tce.
ad 5
na kilka tyg przed zawodami nie rob zadnych aerobow, szkoda na to czasu i energii jestes trojboista nie kulturysta.
aeroby mozesz a nawet powinenes robic prozdrowotne ale dalej od zawodow np w okresie przygotowawczym

pozdr
mc


Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-10-10 16:23:56

troche to skomplikowane, ale naprawde dziekuje Ci za wyczerpujaca odpowiedz