Dieta = Prosze o ocene :)

==========================================================================

Wiek : 17 lat
Wzrost : 176cm
Waga : 68.2
Staż : około 6 miesięcy
cel : masa -_#

B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g
W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g
T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g
kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =)



==========================================================================
Dieta na mase ==>

1) Śniadanie 7.15

- mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127)
- płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)

razem: (B=7.5)(T=12.2)(W=74.4)(kcal=493)

==============================================================

2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20)

- ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- oliwa z oliwek 5g (T=5)(kcal=44.1)

razem: (B=25)(T=9.2)(W=79.6)(kcal=575.1)

==============================================================

3) Obiadek: (14.30) lub (15.20) => to zależy o której kończe lekcje =)

- pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
- 10 g oliwy z oliwek (B=X)(T=10)(W=X)(kcal=88.2)

==============================================================

====> przed treningiem 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186)


Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =)

====> po treningu 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186)

==============================================================

4) Drugi Obiadek : (17.00) lub (18.00)

-Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)
- jakieś warzywo

razem: (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285) + wartości warzywka :D

==============================================================

5) Kolacja (20.00) lub (21.00)

- jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
- szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)

razem: (B=29.6)(T=11.3)(W=0.7)(kcal=223)

==============================================================

6) Druga Kolacja (22.30) lub (23.00)

- 1 porcja białka Whey Protein Complex - Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135)

razem : (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135) ===> przed pójściem spać pare minutek

==========================================================================






Zmieniony przez - Johnlolz w dniu 2007-09-09 21:22:26

Po treningu bym dał jeszcze jakiś ryż lub kasze, bo samo carbo to lipa

Moja propozycja:

1) Śniadanie 7.15

- mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127)
- płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
- jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)


2) Drugie Śniadanie (10.35) lub (11.20)

- szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)
- pieczywo żytnie 100g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywa


3) Obiadek: (14.30) lub (15.20) => to zależy o której kończe lekcje =)

- pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
- ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
- owoc


Trening ::::::: 15.00-16.30 lub 16.00-17.30 to zależy o której kończe lekcjie =)


po treningu
- 1 porcja carbo (W=46.5)(kcal=186)
- 1 porcja białka Whey Protein Complex - Olimp (B=26.3)(T=2.1)(W=2.7)(kcal=135)


4) Drugi Obiadek : (17.00) lub (18.00)

- Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)
- kasza
- warzywa
- oliwa z oliwek


5) Kolacja (20.00) lub (21.00)

- ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)

wezme to pod uwage ale zobacze jeszcze komentarze innych -_# thx.