Nowy trening oparty na regresji do oceny

Witam.Po półrocznej przerwie w treningach chciałem zacząć od nowa :) Poczytałem wszystkie artykuły Krzycha666 i zdecydowałem się oprzeć mój trening na regresji, której jeszcze nigdy nie stosowałem.

Poniedziałek: Klata
1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w każdej serii wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. Łącznie będzie 4/5 serii zasadniczych.
2) Wyciskanie hantli skos-góra - tak jak wyżej
3) Butterfly - tak jak wyżej

Wtorek: Plecy
1) Ściąganie drążka wyciąg górny nachwyt szeroko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
3) Butterfly odwrotny 4x12-10
4) Ściąganie trójkąta wyciąg górny - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.

Środa: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja)

Czwartek: Barki
1) Wyciskanie hantli siedząc - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Unoszenie hantli pojedynczo w przód - 4x12-10
3) Unoszenie hantli w bok - 4x12-10

Piątek: Bicki i Tricki
1) Uginanie hantlami stojąc z suspinacją nadgarstka - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Uginanie na modlitewniku - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
3) Uginanie hantlami stojąc młotkowe - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
1) Wyciskanie sztangi wąsko - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
2) Francuskie w siedzeniu jednorącz - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.
3) Prostowanie oburącz na wyciągu - jak w ćwiczeniu wyciskania leżąc.

Sobota: Basen (trening na zasadzie pływania interwałami + regeneracja)

Nóg tymczasowo nie trenuje z powodu niewielkiej kontuzji :/

Czekam na wszelkie rady i poprawy, za sensowe odpowiedzi rozdam po SOGaczu :)

pzdr

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-09-08 21:03:08

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-09-09 12:58:26

Mam rozumieć, że jest to plan idealny, skoro nikt go nie poprawia :P ?

pzdr.

na co to ma być trening na siłe czy mase, regresja jest dobra na siłę ale trzeba wykonywać dużeo derii ok 10 ze stałą ilością powtórzeń ok 5, wtedy wykonuje się trening przekrojowy tzn całego ciał na podstawowych ćwiczeniach ale to może być za trudne dla początkujących

muszę dodać że w każdej serii zmniejszamy ciężar o 10%

Trening na poprawę siły. Ale nie rozumiem dlaczego aż 10 serii i tylko po 5 powtórzeń??


pzdr.