Dawkowanie początkującego "koksiarza";)

hahhaha oride widzę że też nie masz o tym dużego pojęcia i chyba nie umiesz czytać :P Bo nie wiem jak ma zmieszać kapsy z prochem :) Nie słuchaj go Kuba mówię ci zainwestuj najpierw w dietę i na pewno będziesz miał lepsze przyrosty niż po tej kretce z massem bez niej .

Wiem, wcale go nieslucham, a jaką diete polecasz Zimer?

Napiszę Ci moją dietę i porównaj ją ze swoją i zobacz co jest nie tak :

Posiłek I

Owsianka z rodzynkami(300ml mleka+ 50 g rodzynek) + maślanka (250ml)+warzywa (70g) + orzechy (30g)+ omega3

Posiłek II

2-4 kromki chleba razowego + jogurt(300ml)( posiłek w szkole)

Posiłek III

Tuńczyk (150g)+ ryż brązowy (100g)+ oliwa z oliwek (20g)

TRENING

30 min po Carbo

Posiłek IV

Pierś z kurczaka (200g) + makaron brązowy (100g)

Posiłek V

4 kromki chleba razowego + warzywa (70g) +oliwa z oliwek (20g)

Posiłek VI

Odżywka białkowa

Nie jest to dieta idealna bo wiem że chleb nie jest taki super ale nie każdy ma fundusze na 4 posiłki z kurczaka. Ta dietka ma jakieś 3200 kcal

Gdybyś dodał do niej tego gainera + kretke to już by było bardzo dobrze .

Ok, dzieki Zimer za rady i za tą dietę widzę ze na prawdę tylko Ty mi tu pomogłeś. Postaram się ją wprowadzić w życie i utrzymać. Dzięki

Spoko od tego jest forum . Zamiast tej odżywki białkowej na ostatni posiłek możesz jeść ser biały albo puszkę tuńczyka w sosie własnym . Ale nigdy nie pij tam gainera bo ma węgle a wiesz chyba co dają węgle przed snem ...tłuszczyk. Aha i ten chleb to tam nie jest suchy :P Rzuć na niego jakąś chudą szyneczkę albo coś podobnego.