prekursory kreatyn w naturze

w jakich pokarmach można znaleźć prekursory kreatyny (o ile jest taka opcja). dokładnie mi chodzi o to jak pobudzić organizm do produkcji kreatyny po cyklu kreatynowym nie używając suplementów (o ile to możliwe;wiem że organizm po pewnym czasie znów zaczyna produkować kreatyne a mi chodzi by to bardziej przyśpieszyć)

z tego co wiem to sa jakies śladowe ilości krety w wołowinie , pozdr