''niecwiczacy''

witam, nie mam teraz mozwliwosci cwiczyc, siedze w UK, przed wyjazem
waga 85 wzrost 174 chyba
teraz : waga 73 wzrost ten sam

schudlem tyle w 3 miesiace, mam bardzo ciezka prace , galwanizuje metal 8 godzin dziennie, czesto mam nadgodziny i pracuje po 15 godzin

nie wiem jak ze spadkiem sily ale chyba za wiele nie spadlo, za to wytrzymalosc poszala niesamowicie

no ale stracilem sporo z wagi , chcialbym to powoli odrobic, ile dziennie kcal powinienem jesc ? ile g bialka ww i tł. ? z gory dziekuje za odpowiedz

Ułóż sobie odpowiednią diete. Pod tymi linkami masz wszystko:

[https://www.sfd.pl/temat240536] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!
[https://www.sfd.pl/temat173140] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz
[https://www.sfd.pl/temat315325] - Dieta masowa dla "opornych"

Pozdrawiam ! :)

Odpowiednia dieta z odpowiednia nadwyzka Sam powiniens juz znac sowj organizm,uloz dietke na pocztaek na +300-500kcl w zaleznosci jaki jest typ budowy, i obserwuj organizm

Odpowiednia dieta z odpowiednia nadwyzka... wiem ze potrzebuje takiej diety, wiem jak wyglada dieta na mase dla cwiczacego ale nie wiem jak wyglada dla niecwiczacego, bo chyba roznice sa ? np. w ilosci spozywanego bialka ? osoba niecwiczaca nie potrzebuje tyle bialka co cwiczaca itd....

zastanawiam sie czy moja prace moge traktowac jako cwiczenia ? bo jednak jest ona bardzo ciezka...

Zalezy jak intensywny jest wysilek miesni, dalbym te 1,5-1,7g/kg białka

Zmieniony przez - chudzio w dniu 2007-07-15 19:44:40

Bialko dlabym 1,8g.
I sprobowalbym diete z bilansem na 0 Obserwowalbym organizm i njwzyzej wtedy dozrucal powoli kalori.

Dieta z bilansem zerowym powinna byc odpowiednia.

Zalezy jak intensywny jest wysilek miesni hmm... caly czas na nogach, caly czas przerzucanie rekami metalu dziennie kilka ton jakichs metalowych nozek, sztabek, belek, rurek itd... dlatego sie nie zapisuje na silownie bo niemialbym juz sily zeby cokolwiek innego zrobic po pracy niz wrocic spac...

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-07-15 20:05:04