Dieta a raczej kilka porad na lifestyle

Witam wszystkich zacnie tu zagladajacych!

Pisze tego posta ze sprawa mianowicie taka:
pracuje z reguly 3 dni(pt,sob,nied)na nocki od16.30-06.30 na najdluzszej zmianie mojej firmy po 14h(jako ochroniarz;praca siedzaca z wliczonym patrolem po obiekcie ok25minut co kazde 2-3h);wiec norme w zasadzie wyrabiam w weekendy z calego tygodnia.Czasem mozliwie dostaje nadgodziny po 12h od 7-19 np.w srode i czwartek.
Problem mam tego typu,ze nie moge sie przyzwyczaic.Czuje,ze organizm bladzi miedzy noca a dniem jesli chodzi o kwestie zywieniowe.Na ogól czuje ochote zjedzenia czegos dopiero po 22.Calutki dzien kiedy mam wolne (te powiedzmy 4 dni) czuje obrzydzenie do jedzenia a wrecz mnie cofa.Jesli nawet cos zjem to pozniej pokutuje zgaga,albo nudnosciami albo co jest dla mnie nowoscia odbija mi sie jakbym zjadl cos nie do strawienia.
Jestem w zasadzie na cyklu saa (chyba mniej wazne) i staram sie przestrzegac diety.Jesli nie moge zjec to wole wypic jakas odzywke i w zasadzie po takich 400ml jakiegos bialka albo gainera czuje sie syty jak na swieta.Jesli chodzi o regeneracje to staram sie sypiac po 10-12h w dni wolne od pracy na poczet pozostalych nie odespanych.

Detale o mnie (moze sie przydadza)
wiek 20
wzrost 182
waga 99
cwicze na silowni ze stazem 4 lat
wymiary raczej mniej istotne w tym
typ budowy ciala to cos pomiedzy endo-ekto (mezo raczej nie)

Moja prosba generalnie jest próba pomocy mojej osobie w kazdy mozliwy sposób jesli chodzi o zmiane tego stanu.
Prosze o sugerowanie wszelkich pomyslów jakie mozecie miec odnosnie tego.

Za spam i glupie polewki,które na sfd nie sa obce DZIEKUJE.



Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-06-24 03:57:06

sprobuj czegos zwiekszajacego apetyt moze pomoze np.
Black Hole masz link do sklepu z tym
http://muscle-zone.pl/sklep.cgi?sesid=nonex1144fda8c99e27a3389c24e4b70e2ba3&referer=&oper=8&id=768&kategoria=112&subkat=0 

Zielona herbatka powinna ci pomuc, kup ją sobie i pij np zamiast kawy, napar herbaciany reguluje procesy trawienne, posiada właściwości bakteriobójcze i bakteriostatyczne (najlepsza pod tym względem jest herbata zielona). Mam kolege co też jest ochroniażem w pewnej firmie i siedzi nocami nic nie robiąc i jest z nim coraz gorzej, zmuliło go konkretnie.

No wlasnie mialem wrazenie,ze to kawa tak dziala i przestalem pic 5 przez zmiane i teraz pije lacznie ok 3..ale w sumie dalej to samo.
Sniadanie,które mam zjesc ok 14 jak wstaje to dla mnie gehenna..
Jak dzis próbowalem sie dokarmic bialkami jajek na twardo i owsianka.Zaczalem i skonczylem na bialkach..

sprobuj black hole moze zadziala, a jak nie to postaraj sie dobrac takie zarcie zeby Ci przyspieszylo metabolizm np. szpinak, wolowinka duszona.

nie ma jakichs innych w miare dobrych opcji?
co do jedzenia to owszem sie zastosuje.
Nie za bardzo mam dostep do black hole;nie mieszkam w PL a tu u mnie tego nie ma.

Nie chce byc negatywny lecz raczej nic Ci nie pomoze..czy mialbys pic zielona herbate litrami czy tez jesc najstrawniejsze jedzenie to i tak Twoj organizm bedzie 'zamulony'. Majac prace jaka masz czyli raz 'zyjesz' za dnia a nastepnym razem noca, zachwiewasz naturalnym rytm. Chyba tego akurat tlumaczyc nie trzeba. Jest tylko jedno ale, jedni znasza takie zmiany latwiej inni gorzej. Jesli czujesz ze jest co raz gorzej powinnienes zmienic prace gdyz pozniej moga dajsc kolejne jeszcze 'ciekawsze' symptomy ktore moga wplynac na Ciebie jeszcze bardziej.

Mowiac krotko, zmien prace

reki nie masz racji,
samuraj napisze ci ladna odp.
oto lista produktow ktore przyspieszaja metabolizm, a to moze ci pomoc w tym iz wreszcie bedziesz chcial jesc.
Jak powszechnie wiadomo metabolizm hamuje po 22 roku życia, ale sa produkty ktore moga wplynac na to ze sie on przyspieszy.
oto one:
-chude czerwone mięso (udziec wołowy, polędwica, mielona wołowina)
-łosoś
-jajka wzbogacone z omega 3
-jogurt naturalny bez laktozy
-szpinak
-pomidory
-warzywa (brokuły, kapusta, kalafior)
-awokado
-owoce jagodowe
-pomarańcze
-fasola
-komosa ryżowa
-pełne ziarno owsa
-orzechy
-oliwa z oliwek
-siemię lniane i olej z siemienia lnianego
-green tea
NO I OMEGA 3 jako kwasy rybowe.

sprobuj ulozyc diete dostosowana do twojego stylu zycia z tymi skladnikami i zobacz czy sie cos poprawi.
pzdr.

Skladniki zaczerpniete z Fitness Authority.

Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2007-06-25 07:42:05