Oto dieta:
Sniadanie I
-300ml mleka odtłuszczonego
-płatki owsiane 100g
-2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym
-orzechy,rodzynki
Sniadanie II w pracy godz 10
-6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka
-2 jajka gotowane
Pozniej co 3 godziny trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??)
III Obiad - godz. 17.00
Takie produkty jak:
-ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego)
-surówka,oliwa
-piers kurczaka
-owoce warzywa
Trening godz.18.00
IV Po treningu bezposr.
-banany,jabłko itp.
V
1,5 godz po treningu godz 20.30
-150 g tuńczyk w wodzie
-makaron bądź ryz
-oliwa
VI
posiłek białkowy
150 g tuńczyk lub twarozek
prosze o podpowiedzi jakie produkty dozucic,co z czym zamienic,jakie odzyweczki bialkowe gdyz pracuje do 16 a mam tylko jedna przerwe 20min o godz.10 mysle o trec mass xxl by spozywac go co 3 godziny w pracy.Moge go przygotowac rano w domu a spozywac pozniej w pracy????wszystkim wypowiadajacym dziekuje