Co zastosować na dwugłowe ud?

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)---------------


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud),
3.---------------------------------(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



I takie moje pytanie: Mam do dyspozycji: sztange, hantelki, obciążenia, ławeczka i poręcze do pompek. Czy majac taki sprzet moge wykonać jakieś cwiczenia w ACT na dwugłowe ud? Proszę i pomoc i z góry dzieki

skromnie ponawiam pytanie

Laweczka zwykla prosta? Z maszyna?

laweczka wlasnie jest wybierana z allegro;) ale napewno bedzie to lawka z mozliwoscia regulacji i modlitewnikiem

martwy ciag na prostych nogach , odwodzenie nogi w tyl

"laweczka wlasnie jest wybierana z allegro;) ale napewno bedzie to lawka z mozliwoscia regulacji i modlitewnikiem"

Chodi mi czy bedzie miec maszyne do ćwiczen nóg Hack maszyna
Bo na modlitewniku ud nie pocwiczysz

niestety nie

"dzień dobry"

Martwy ciąg, odwodzenie w tył, "dzień dobry" to nie są główne ćwiczenia na dwugłowe ud.
Fakt że mięśnie te pracują podczas tego ćwiczenia ale nie są one zaangażowane tak jak powinny(praca izometryczna a raczej auksotoniczna(f***master ucze sie )).

Żeby przećwuiczyć te mięśnie jak należy noga musi sie uginać w kolanie, co więcej musi sie uginać w tył. Czyli musisz coś pokombinować, doczepić jakieś obciążenie do nogi i uginać w tył na stojąco, albo zrobić jakiś prosty wyciąg nie wiem jakie masz możliwości.

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-24 13:48:10

a są jakieś paski zeby móc przypiąc do nogi obciążenia z hantelek?

no jak se zrobisz to będą - w sumie sprawa nie jest zbyt skomplikowana.
Można też zrobić fajne urządzonko z wykorzystaniem ekspandera, wystarczy zamocować odpowiednio nisko przy ziemi, zrobić opaske żeby zahaczyć o noge i masz super "przyrząd" do uginania nogi na stojąco.

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-24 14:28:32