prosba o pomoc

Ja zapotrzebowanie liczyłem z artu ellisa dobrze mi to poszło i jest kilka fajnych linków

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wrzuć info o swoim treningu ile razy w tyg bedziesz ćwiczyć i jakie masz mozliwości sprzętowe pozdrawiam

heh, a linka do diety ktory dalem strone wczesniej w ogole przeczytalas?

bo dieta to porazka maksymalna - posilki 1, 3 i 5 - nieporozumienie, 4 - nietrafiony w czasie.

co do treningu - masz zamiar cwiczyc cale cialo, czy tylko robic jakies wymyslne cwiczenia na pupe? bo jak opcja druga, to ja sie poddaje.
a jak pierwsza to proste act - trening obwodowy - chyba bylby najlepszy na poczatek.

ACT to zawsze podstawa i przynosi fajne efekty każdy powinien od niego zaczynać

Chwilowy -
no jasne ze czytalam linka ktory mi dales , wlasnie on najlatwiej wszystko mi wyjasnia.
Co do cwiczen to nie cwicze tylko pupy ale calos, tylko ze skupiam sie glownie na posladkach i nogach bo jak pisalam wyzej duzo plywalam i plywam , reszta jest w porzadku wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na konczyny dolne i pupe dlatego o nich tak trabie...

Cwicze na silowni World Class prawie codziennie oprocz soboty i niedzieli od 2 tygodni. ( w soboty niedziele kosze dzialke ). Wczesniej kiedy nie chodzilam na silownie to chodzilam na basen co drugi dzien.
Mam sprzet i duze mozliwosci.

Na silowni :

1) 20 min. na rowerku , czasem bierznia (ale na niej szybki marsz)
2) strech
3) na maszynach zaczynam od duzych grup miesniowych seri robie duzo okolo 10 ( 10 seri po 10-12 powtorzen) obciazenie sobie ostatnio zwiekszylam i tak zostanie pisalam wczesniej ( 30kg )
4) basen

Poza nia :
Oprocz tego jezdze na rowerze, czasem bawie sie tasmami Thera-band (jesli mam jeszcze sile ,bo mam wielki problem ze jak wracam a nawet juz na silowni trace sile chce mi sie potwornie spac, a nie moge pic red bulli i tym podobnych - zalecenie kardiologa) i "pracuje fizycznie" mam pacjentow 2x w tyg. co tez meczy fizycznie.

ostatni posilek jem kolo 18, 19 a chodze spac o 00 albo ostatnio zdaza mi sie o 1 , 1.30.
* Chwilowy -->
I jeszcze raz dzieki sliczne za link naprawde super -- moj blad ze nie podziekowalam wczesniej, nie docenilam = big kiss :* w takim razie

Zmieniony przez - rudziuchna w dniu 2007-06-19 14:04:33

A trening masz jakoś podzielony grupami mięsniowymi czy ćwiczysz całe ciało na każdym treningu?

Dobrze by było cały trening usystematyzowac i ułozyć jakiś konkretny planik jesli oczwiście go nie masz pozdro

Cwicze calosc - Podzielone mam tak
1) wyciskanie na posladki
2) na piersiowy
3) na przywodziciele
4) na grzbiecik, naramienny
5) prostowniki stawu kolanowego
6) zginacze stawu kolanowego
7) trojglowy lydki
8) triceps
calosc zajmuje mi jakies 2h a potem basenik

Ja bym proponował taką kolejność:
1)brzuszek
2)uda (czworogłowe i dwugłowe)
3)klatka piersiowa
4)naramienne
5)plecki
6)bicepsy
7) tricepsy
8)łydki
Mozesz wykonywać od 2-4 obwodów na każda partie wyboierasz po 1 lub dwa ćwiczenia .Cały trening nie powinien trwac więcj niz 60 minut .Po dwa ćwiczenia dobieraj na takie partie jak uda naramiene i plecki dodatkowo dam Ci link do fajnych ćwiczeń na pośladki.Taki trening mozesz wzbogacac o dodatkowe cwiczenia pod kątem swoich celów treningowych.Jak bedziesz miec problem z doborem ćwiczeń to daj znac .Trening poprawi sylwetkę i wydolność.

[http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html] 
Tutaj masz link do tych pośladków jak cos to pisz dobierzemy jakies cwiczenia

rozrost Mięśni klatki wpływa na arytmię?

nie chodzilo mi o podziekowania, tylko o to ze posilki ktore mialas, nijak sie mialy do tamtych zalecen a one sa naprawde proste, zdrowe i mozna latwo dopasowac odzywianie do Twoich celow.

rzuc okiem na to: https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 
cykl I, mysle ze wersja...ciezka?

przed treningiem wspomniane tam rozciaganie powinno byc raczej bardzo delikatne, bez poglebiania ruchow.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-06-20 10:15:32

Rion - znam ten link :) dzieki wlasnie takie robie cwiczenia ale na maszynie
Misie XL - jesli rozrastaja sie miesnie klatki piersiowej to tym samym zmniejszaja "miejsce" na rozkurcz serca i nie dochodzi do pelnego rozkurczu (tak wytlumaczyl mi to kardiolog) pytajac po co cwicze na klatke i nie moge plywac delfinem bo ten sam efekt jest
Chwilowy - dzieki wielkie poczytam a mam pytanie jeszcze czy po treningu mozna chodzic na saune??

Zmieniony przez - rudziuchna w dniu 2007-06-20 15:35:49