Moj 1 trenign HST

Witam zaczynam hst moim priorytetem jest klata i ramiona prosze o porady ew. korekcje

po pierwsze to nie jest HST, bo zaznaczyłeś, że 4 dni chcesz ćwiczyć. Po drugie stanowczo za dużo serii, z bicepsem to przekozaczyłeś

ok to dam na biceps tak:
Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac(podpor o kolano)
Modlitewnik
i cos jeszcze?
A i bede cwiczyl Pon,Sr,Pt
czy to by pasilo :)

Na bi i tri starczy jedno ćwiczenie najlepiej jakieś podstawowe typu unoszenie sztangi i wyciskanie francuskie.
Najlepiej zajrzyj tutaj
https://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html

i jeszcze raz ułóż.

Poza tym unoszenie sztangielki w opadzie i martwy ciąg nie stosuje się zamiennie, bo te ćwiczenia działają na co innego. Bardziej przysiady/martwy ciąg, lub martwy ciąg co drugi trening.


Zmieniony przez - sicilia w dniu 2007-06-18 16:38:24

ok WIELKIE dzieki a ten link co dales to czytalem juz i pare innych tez idzie sie pogubic ;]

no idzie się pogubić, to fakt, ale trzeba się ogarnąć. Możesz np. też poszukać wśród ludzi, którzy skończyli już hst i wrzucili swój plan treningowy, by się pochwalić. Wpisz hst efekty w wyszukiwarkę.
Np. https://www.sfd.pl/Moje_efekty_po_1_cyklu_HST-t314753.html