Co robię źle? pomocy

wiesz kuro gruby to nie jestem lecz chcę spalić wszystko to co przeszkadza moim mięśniom żeby były widoczne,




co masz na myśli mówiąć o tym wysiłku aerobowym ?

Nie filozofowałbym tutaj. Bieganie, truchtanie. Wiosłowanie na maszynie. Najlepiej po wysiłku siłowym. Zaczynasz ile tam dasz radę np. 10 min. A potem zwiękasz czas do ok. 45 min.

6 weidera ? a czy same brzuszki dają jakieś efekty ?
bo trenuję je prawie rok a efektów nie ma :/

Weidera nie próbowałem Opinie są różne. Generalnie to nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Więc brzuszki jako takie nic nie dają.

Jak masz dietę i trening to fat spada. I sześciopak wyłazi jak malowany. Ćwiczenie mięśni brzucha powoduje, że masz co pokazać. Jak już się pozbędziesz fatu.

Ja ćwiczyłem spięcia. Czyli niepełna faza brzuszka. Zatrzymanie na 2-3 sek. Powrót na ziemię i spowrotem do fazy spięcia jak najszybciej. Ćwiczyłem do palenia mięsnia. więc zacznij od powiedzmy 3 serii po 12. I zwiększaj. Same brzuszki to można machać i machać i machać i jeszcze raz machać. Spięcie to jest to. Jak nie będziesz oszukiwał to efekty będą zadowalające.



a jaką diete byś polecił ?

Jechałem na diecie zwykłej zbilansowanej. Z rygorystycznym i uczciwym uinikaniem słodyczy, wieprzowiny, fast foodów, słodkich soków i wszystkiego czego należy unikać (no bo sam z pewnością wiesz, że pizza czy słodzenie herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety.

Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się.

W okresie redukcji - październik - grudzień 2006 - z 89 kg fatu zszedłem do 80 kg.

wow extra post dzięki wielki , ja też robię brzuszki z napinaniem tylko robię to już z rutyną tzn nie staram się tak bardzo napinać, ile czasu mniej więcej przy normalnym tempie trenigu potrzeba aby było widać jakieś rezultaty

Powiedz mi jeszcze jak mam ćwiczyć żeby mieć fajnie wypakowaną klatę

Napinanie jest najważniejsze. Czesem było tak, że przyśpieszałem, oszukiwałem i robiłem 5-6 serii i nic. Podczas napinanie wypuszczaj powietrze, bo Ci ciśnienie skoczy.

Co do ćwiczeń klatki - znajdź post Krzycha666 "Godzilla kontra klatka piesiowa". To podstawa. A magii nie ma. Płaska, skos. Sztanga, sztangielki. Ot wszystko.

jakbym miał tą pożliwośc to bym ci soga dał niestety nie mam

Efekty - na wakacje to się nie wyrobisz raczej. Po 4 miechach coś tam zaczeło wyglądać.

a brałeś jakieś odżywki jak ćwiczyłeś ? bo ja nic nie biorę i nie mam zamiaru

Z rzeczy które biore:

- witaminy (wiadomo)
- omega 3 (dobre tłuszcze - odporność, niższy poziom złego cholesteloru i multum innych pozytywów)
- żeń szeń (koncentracja, wyższy testosteron i ogólnie samo dobre)
- witm. C (odporność)
- ZMA, czyli magnez, cynk i B complex (regeneracja, podwyższa testosteron, lepszy sen)
- glutamina (regeneracja, ochrona stawow, działa antykatabolicznie)
- aminokwasy ( jak glutamina)
- spalacze tłuszczu ( zacząłem wrzucać po 6 m-cach treningu i po ustaleniu prawidłowych nawyków żywieniowych. Wcześniej odradzam. Bo nie ma sensu)

W inne suple się nie bawię. I nie planuje.

Kuro wiesz może co stosować żeby odchudzić uda ? łydki mam fajnie wyrzeźbione z jazdy na rowerze i biegów lecz uda mam do nich nieproporcjonalne troszkę za grubę , jakie ćwiczenia będą najlepsze ?

Kuro - gluta i aminy wiekszego sensu nie maja immo

pozatym reszta dobra i madrze piszesz

Chłopaki z Kaizen Teamu strasznie zachwalają. Jak dostałem ciśnienia na siłkę zacząłem zajmować się regeneracją na poważnie. Bo robiłem i robię 4 - 5 treningów tyg.

Jakieś 2 miechy temu wprowadziłem szereg apgrejtów. Glut i aminki był jednym z nich. I odczuwam zdecydowaną poprawę wydolnościową. Nie wiem - może to ZMA, a może to, że o 10-tej jestem w łóżku? A może właśnie glut. Poza tym miałem problemy z barkiem ( nie dawałem rady wycisnąć samej sztangi) a teraz jest już zdecydowanie lepiej. (Nie ma zawrotu głowy od ciężarów, niestety, ale nie ma też bólu).

Tak więc biorąc wszystko do kupy - jestem za.



Kur....wa. Ja jestem dyslektykiem chyba. W każdym zdaniu jakaś literówka....

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 22:35:29