Evks

Witam mam 180cm wzrostu i warze 60kg, jestem zupełnie zielony w tych sprawach , od czego zacząć? Na razie interesuje mnie pójście w masę ale jak widać niewielu się to udaje. Gdzie znajdę jakieś sensowne kalkulatory - ile jeść węgli, białka, tłuszczy? Jeśli już obliczę - co dalej robić?, mam małą siłkę w domu bo brat też ćwiczy ale nie ma bladego pojęcia o robieniu masy. Proszę o pomoc :)

Pozdrawiam
Evks

przy dziale Odżywianie masz button "kalkulatory żywieniowe"

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


pzdr.

W tym temacie jest napisane "-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)"

Od czego zależy 1.1 a 1.2??

Kiedys na Forum SFD można było zobaczyć kalkulatory ile jaki typ budowy powinien jeść dziennie białek węglowodanów i tłuszczy, teraz jakoś nie mogę znaleść ich :/. Jak Wy obliczacie dzienne zapotrzebowanie na te skladniki?? (Narazie wiem kcal mam jesc)

Pozdrawiam

od aktywnosci duzej roznicy i tak nie zrobi, nie licz z taka dokladnoscia to nie apteka

nie wiem konkretnie o co Ci chodzi. odzywianie jest podobne chodz ekto wyroznia sie tym ze powinien duzo jest, a ekto uwazac na ww (tak w skrocie). jaki masz typ budowy ?

Jestem chyba w 100% ektomorfikiem :). Jedni piszą że trzeba 1.5g białka na kg inni że 2,75! Nie wiem jaka dieta jest optymalna

https://www.sfd.pl/EKTOMORFIK_-_dziennik_dietetyczno,_treningowo,_suplementacyjne-t315243.html
osobiscie pominal bym czesc "suplementacyjna"

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Zmieniony przez - everr w dniu 2007-05-25 13:46:11