Ciekawostka o kreatynie?

Cze.Pytam o kreatynę bo skoro chce ją brać po treningu to co z posiłkiem potreningowym? Ponoc po treningu trzeba jak najszybciej coś zjesć?A po połknięciu kreatyny trzeba poczekać z godzinę. To jak to zrobić?

Cioś

To ja musze to przemyslec co z tym posilkeim potreningowym bo szkoda mi bylo aby moj multipower poszedl na marne.

Cioś

zaraz po treningu wez kreatyne,a za 45 minut posilek potreningowy

MARTIN

.. cały cymes jest w tym, ze po treningu nalezy bardzo szybko uzupoełnić braki glikogenu w organiźmie (najlepiej weglami prostymi) .. jak bierzesz kreatyne z glukoza dla lepszego wchłaniania to "i wilk syty i owca cała", gdyż glukoza jest weglem prostym .....

Doradca - Suplementacja

kreatyne mozesz spokojnie popic odzywka typu gainer,
wykorzystujac tylko glukoze jako cukier prosty po treningu mozna po pewnym czasie stac sie posiadaczem fajnego pontona a do wakacji jeszcze daleko)
(jest to moze i dobry sposób ale tylko na chwile).
Jesli zas chcesz wszystko robic profesjonalnie-wtedy:
po treningu kreatyna plus w wybranym okresie np,ładowanie lub poczatek cyklu glukoza lub w ciagły sposoob d-ryboza nastepnie po 10 minutach posiłek weglowodanowy(ryz,ryz z owocami)nastepnie po ok 40 min.posiłek bialkowy(tunczyk,piers z kurczaka lub indyka lub odzywka białkowa).
Ja osobiscie po treningu popijam kreatyne oraz wszystkie suplementy gainerem i jest ok(chytba ze experymentuje z pojedynczymi suplementami woowczas jest nieco inaczej:)
pozatym: nie dajmy sie zwarjowac

pozdro
bigger

biger

Najważniejsze, aby nie popijać kreatyny odżywką wysokobiałkową, bo pogarszasz wchłanianie kreatyny z tej racji, że kreatyna jest też białkiem , które w obecności innego białka wchłania się gorzej.

POzdrawiAM

Nie wiedziałem ze kre jest białkiem u mnie na pudełku od kre pisz tak
zawartość w 100g
białko 0g
w-w 0g
t 0g
mono... kreatyny 100 g
to jak kre jest białkiem jak ma 0g białka

kreatyna , to aminokwas (jest częścią składową białka). Jeśli uczyłeś się dobrze z biologii w szkole średniej, to powinieneś wiedzieć, że substancje zakończone na "-yna" są aminokwasami (l-karnityna , L-glutamina, Walina,izoleucyna itp,)
Połączony zbiór aminokwasów to peptydy,
Zbiór peptydów to polipeptydy,
Zbiór polipeptydów to białka!!!!!!!

sprostowanie - końcówka może być też "-ina"

Kreatyna nie jest częścią białka. Kreatyna jest aminokwasem, czyli strukturą białkową, ale aminokwasem nieproteogennym, czyli takim który nie tworzy białka (wszystkich aminokwasów w przyrodzie jest ok. 300 a białko tworzy 21 z nich). Ja jednak tez zawsze byłem uczony że kreatyny nie należy przyjmować w połączeniu z białkiem, gdyż "ginie" w tłoku aminokwasów z białka i przez to gorzej się wchłania.
Dlatego odradzam stosowanie jej w jednej porcji zarówno z odżywką białkowa jak i z gainerem (jest tam ok. 20% białka)
Popijałbym ją albo wodą albo czystymi węglami albo brał z rybozą.
Skoro Bigger twierdzi że mozna popijać ją gainerem niech tak robi i być może jest w tym jakaś racja, ja natomiast zostanę przy swojej metodzie i tak będę polecał.

SONBATY

SON ... jak zawsze "precise"

Doradca - Suplementacja

Może kreatyna Olimpu lepiej wchodzi z gainerem bo inne zdecydowanie lepiej na pusty żołądek

lucek