kręgosłup

witam!! mam prośbę czy mógłby mi ktoś napisać jakie ćwiczenia odpadają

gdy ktoś ma słaby kręgosłup??? byłem u lekarza poniewaz miałem bóle w

mostku powiedział ze to od kręgosłupa i żebyb przystopował z ćwiczeniami

nastawił mi kręgi i już mnie nie boli ale lepiej wiedzieć czego nie można

robić.

Musisz go wzmocnić.

Skonsultuj to z lekarzem.

martwy ciag, wszelkiej masci wioslowania, przysiady...

Chociaz niektore cwiczenia dobrze wplywaja na problemy z kregoslupem, np. martwy ciag, jesli jest zachowana poprawna technika i odpowiednie obciazenie, potrafi przyczynic sie do poprawy kondycji kregoslupa.

lekarz nie kazał mi robić nic w pozycji stojącej czyli na plecy jakie ja mam ćwiczenia robić??? bo do tej pory wszystkie były na stojąco

Ja bym radził przeczekać aż przejdzie a nie na siłę chodzić na siłownię. Kontuzje są po to, żeby przystopować z treningiem.

jakie ćwiczenie byście wywalili z tego planu zeby nie wpływało niekorzystnie na kręgosłup i co byście zmienili
nóg nie ćwicze bo coś mam z udami

PONIEDZIAŁEK

klatka:
-wycisk sztangi poziomo 4 serie
-wycisk sztangielek na skosie 4
-rozpietki 4

mięśnie naramienne głowy przednie i tylne:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3
-unoszenie sztangielek przodem 3
-podciąganie sztangi stojąc 4

ŚRODA

mięśnie grzbietu:
-martwy ciąg 5
-podciąganie sztangielek stojąc 4
-podciąganie sztangielki do boku 4

mięśnie naramienne tylne:
-noszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 4
-unoszenie barków ze sztangielkami 5

PIĄTEK

biceps
-noszenie przedramion ze sztangielkami na skosie 4
-unoszenie sztangielki w opadzie 3
-unoszenie przedramion chwyt młotkowy stojąc 3

tricepsy:
-francuskie wysiskanie sztangielek leżąc 5
-francuskie wycistanie siedząc 5