A ja mam dla Ciebie jeszcze coś. Pompuj
przedramiona tak jak poniżej np.na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie:
1.sztanga podchwytem na kolanach,
2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że nachwytem
3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do zewnątrz.Możesz też złapać jakiś ciężar w rękę, ale z reguły nie jest potrzebny bo utrudnia technikę wykonywania. ( opis do ćwiczenia znajduje się poniżej )
A np.Zacisków nie rób dają bardzo powolne i wymierne działanie na przedramie, a nadgarstki wyrobisz ćwiczeniem nr 2. Gdy będziesz zmieniał plan dorzuć takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie rozkładaj dłoń na maxa jak potrafisz i zaciskaj, zrób tak tyle powtórzeń ile zdołasz do pełnego bólu, wykonaj 3 -4 serie.
Opis do ćwiczenia nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy raczej pokazać to ćwiczenie bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi chodzi o te jedne konkretne. Spróbuje jednak ci wyjaśnić najlepiej jak umiem jak wykonywać to ćwiczenie:
krok 1. unieś ręce w pozycji takiej jak do boksu, lub jakbyś złapał dwa noże w ręke ostrzem skierowane przed siebie, na wysokości pod brudków. Krok 2. Zaciśnij pięści ( wygodniejszy ruch uzyskasz gdy kciuk położysz na bocznej części palca wskazującego, ale pozostałe palce muszą być zaciśnięte cały czas, to zapewni naprężenie.
Krok 3. Napręż biceps w systemie młotkowym, czyli po prostu zegnij rękę do maxa, ale cały czas mają kciuki do siebie.
Krok 4. Obkręcaj nadgarstki do dołu dokladnym ruchem kolistym tak jakbyś robił żurawia i chcial dotknac palcami przedramienia. Wykonuj pełny obrotowy ruch.Na początku ćwiczenie wykonuj powoli, ale przy ok. 2 serii możesz zwiększyć szybkość ruchu, ale pamietaj o technice. Wykonuj obkręty do wewnątrz do zewnątrz na razie nie rób, jak złapiesz dobrą technikę to wtedy. Bo w technice do zewnątrz trzeba naprawdę mocno wychylić nadgarstki. Zasada - im mocniej skupisz się na technice i będziesz to robił dokładnie tym lepiej będzie pracowało przed ramie i szybciej urośnie. Pozdrawiam