Dieta Wegetarianin

Witam nie znalazlem takiego tematu nigdzie a i zaden dietetyk nie potrafil badz chcial mi pomoc ulozyc diete na redukcje tkanki tluszczowej, wiec zwracam sie z prosba o pomocy do zyczyliwych ludzi, ktorzy chcieli by mi pomoc.

Jestem wegetarianinem(jem sery, jajka, mleko)(nie jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce zejsc do 8%) cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Biore odzywke bialkowa OLIMP Whey Pro Isolate(87 gram bialka w 100 gramach odzywki) zeby uzuplenic nie dobory bialka w diecie.

Chcialbym prosic o rozpisanie diety na 6 posilkow.

Prosze o niepisanie komentarzy w stylu zacznij jesc mieso to jedyna droga do dobrej rzezby...

Dziekuje i pozdrawiam

Jasiek

nie ten dział.

a dietkę normalna ułóż, po prostu w miejsce miecha wal nabiał i po sprawie.

ps
czemu wybrałeś rezygnacje z mięska?

Przepraszam za pomylenie dzialow jak moge poprosic o przeniesienie tematu?

Nie bardzo wiem jak mam miec diete zeby zbijac tluszcz tutaj tez przyda mi sie pomoc.

Nie jem miesa od 3 lat to dosc zlozony temat ale w duzym skrocie uwazam, ze zyje mi sie lepiej kiedy nie jem czegos co zostalo zabite(mam nadzieje, ze nie brzmi to zbyt dziwnie)