Posilek po bieganiu i plywaniu

Witam!
Mam pytanko do znawcow zywieniowych :)

Co moge jesc przed i po bieganiu?Biegam co 2 dzien Chodze takze na basen co 2-3 dni i cwicze codziennie w domu(brzuszki,drazek itp.)
Niestety nie trawie jajek ani sera bialego a takze kefiru,wiec chcialbym abyscie mi pomogli znalezc produkty zastepcze,bo kompletnie nie wiem co mam jesc...Konkretnie...Co najlepiej mam zjesc po treningu aby nie przytyc?
Chce zrzucic jakies 2-3kg i doslownie troszke brzuszka i chodzi mi konkretnie o dolna czesc brzucha,bo gorna sie powoli ksztaltuje z czego jestem dumny :D

Do dnia dzisiejszego po bieganiu zjadam jednego max 2 banany wypijajac szklanke badz caly bidon izotoniku, 30min pozniej robie sobie platki z jogurtem i bananem jesli go wczesniej nie zjadlem...staram sie nie jesc na noc wiec ostatni posilek zjadam max 19:30


Mam nadzieje ze kilka osob pomoze mi w tej sprawie

POzdrawiam!

nie no, poczytaj czlowieku podwieszone
dostarczac masz w okolicach treningu ww + bialko
i w ciagu dnia ogolnie nie zapominac o tluszczach
ale nie napiszemy Ci jadlospisu
poczytaj

Dzieki za odp,ale przeczytalem tyle tych artykulow,ze sie juz pogubilem...i niestety nie znalazlem w zadnym czym mozna zastapic jaki produkt...

Tak czy inaczej bede dozgonnie wdzieczny za jakolwiek rade!

nie jesz jajek, sera
wiec bialka dostarczasz z miesa, ryb
po tr. chude wersje
+ jakies ww
przed tr. podobna opcja