Dieta na beztłuszczową masę

Zastanawia mnie jaką mam stosować dietę żeby przybierać na masie beztłuszczowo i przede wszystkim żeby nie tracić masy. Ile razy dziennie i co powinienem jeść? Czego unikać i co jest najlepsze?
Nie chcę jakos spalać tłuszczu - po prostu nie chcę go zdobyć więcej.
No i muszę dodać że jestem ektmorfikiem.

Olek, [email protected]

hmm.. dzivne olek, psheczytaues TYSIONC artyqloof i jeshcze tego nie viesh??

gritz
manson

Gdybym wiedział to bym nie pytał.

Olek, [email protected]

a z czego chcesz budowac mase miesniowa.Mysle ze najpierw trzeba zdobyc mase a dopiero poziniej robic rzezbe.

Budowa beztłuszczowej masy mięśni polega na włączeniu ćwiczeń tlenowych do treningu oprócz ćwiczeń anareobowych. W diecie nie ma niczego szczególnego, byle była wystarczająco kaloryczna i dobra jakościowo.
Oczywiście nic nie ma za darmo: ćwiczenia areobowe przeszkadzają w regeneracji dlatego ustawienie optymalnego treningu wymaga ogromnego doświadczenia. Powszechnie rozdziela się oba etapy: najczęściej jesienią i zimą budujemy masę a wiosną i latem odchudzamy.

Moderator Odżywianie

Zgadzam się w pełni najpierw w zimę zrób masę nawet jeśli oznacza to przybranie kilku zbędnych (kilo)gramów potem na lato sprubuj sie trochę wyrzeżbić żeby wyglądać jak sportowiec .


Pozdrawiam ,życzę kratki na brzuchu.

wiedza to podstawa