przed i po treningu

czy moze byc cos takiego przed treningiem:

1-2h przed:

2 bułki grahamki (130g)
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g)
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal

30min przed treningiem (a moze wczesniej?)

WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal


podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal





a po treningu:

Wafle ryżowe (80g)
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal


czy moze po treningu dac wiecej bialka, a mniej wegli?
i po jakim czasie to jesc? 30min po treningu moze byc?

a posilek przedtreningowy dobry czasowo? czy za wczesnie/za pozno cos?

wszystko kiszka..

Poczytaj posty podwieszone..

czytalem.
rozwin swoja wypowiedz

2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE.
B - 11; W -74; T - 2; 335kcal
Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100.
B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal

NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

30min przed treningiem (a moze wczesniej?)

WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g)
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ TO WSZYSKTO OK 1,5H PRZED TRENINGIEM.


podsumowanie: B - 55; W - 87; T - 8; 479kcal





a po treningu:

Wafle ryżowe (80g) WYWAL. ZAKUP CARBO!! EW.GLUKOZA/MIÓD..
B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal
WPC 80 (20g)
B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal
Mleko 2% (150g) MLEKO WYWAL.
B - 7; W - 10; T - 4; 102kcal

podsumowanie: B - 28; W - 75; T - 8 ; 482kcal


czy moze po treningu dac wiecej bialka, a mniej wegli?
i po jakim czasie to jesc? 30min po treningu moze byc? OD RAZU PO TRENINGU MOZESZ WYPIC TAKI SZEJK Z WPC I CARBO A 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO!

a posilek przedtreningowy dobry czasowo? czy za wczesnie/za pozno cos?JAK PISALEM..




COS SLABO CZYTALES...

LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE.

ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego.


NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed treningiem makrele.

DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ TO WSZYSKTO OK 1,5H PRZED TRENINGIEM.

?? wpc przeciez mam zarowno przed, jak i po treningu.
twarog? mowisz o tym serze bialym - dodaje go do grahamki, twarog jem na noc.


WYWAL. ZAKUP CARBO!! EW.GLUKOZA/MIÓD..

uzasadnij. czytalem wypowiedzi specjalistow i wafle ryzowe sa polecane po treningu.

MLEKO WYWAL.

? mleko daje do wpc.
tutaj rowniez prosze o uzasadnienie.

OD RAZU PO TRENINGU MOZESZ WYPIC TAKI SZEJK Z WPC I CARBO A 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO!

nie mam carbo i na razie nie kupie. ale od razu bede pil wpc. a wafle ryzowe (nie mow, ze sa zle, bo byly polecane przez ktoregos z modow tego dzialu bodajze)

dzieki i czekam na uzasadnienia.

LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE.

ryzu i makaronu nie bede jadl. nie mam zamiaru jesc czegos co mi nie smakuje, poza tym nie mam czasu na przygotowanie tego. JAK JESZ TAK WYGLADASZ.. PO ZA TYM SA ROZNE SPOSOBY NA PZRYGOTOWANIE RYZU,MAKARONU


NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.

kiedy najlepiej spozywac zdrowe tluszcze? przed trenigniem? mam na mysli tluszcze z makreli. czasem bede jadl przed treningiem makrele.ZAKUP KONIECZNIE OLIWE..JEST TO GLOWNE ZRODLO TLUSZCU W NASZEJ DIECIE, ZDROWE TLUSZCE NIE TLYKO PZRED TRENIGNIEM A W CIAGU CALEGO DNIA DO POSILKOW.

DAJ LEPIEJ ZA TWAROG WPC DORZUC OLIWE I DAJ TO WSZYSKTO OK 1,5H PRZED TRENINGIEM.

?? wpc przeciez mam zarowno przed, jak i po treningu.NO I?
twarog? mowisz o tym serze bialym - dodaje go do grahamki, twarog jem na noc. SER BIALY TO TWAROG.


WYWAL. ZAKUP CARBO!! EW.GLUKOZA/MIÓD..

uzasadnij. czytalem wypowiedzi specjalistow i wafle ryzowe sa polecane po treningu. Z BIEGIEM CZASU ZMIENIAJA SIE POGLADY KIEDYS W DIECIE NA REDUKJCE POLECALO SIE SPOZYWANIE DUZEJ ILOSCI WEGLOWODANOW, CZY TERAZ TEZ JEST TO PRAWDA?

MLEKO WYWAL.

? mleko daje do wpc.
tutaj rowniez prosze o uzasadnienie. MOZESZ DAC CHUDE MLEKOWW 300ML MLEKA 2% MASZ 6GR TLUSZCU A PO TRENINGU ICH UNIKAMY.

OD RAZU PO TRENINGU MOZESZ WYPIC TAKI SZEJK Z WPC I CARBO A 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO!

nie mam carbo i na razie nie kupie. ale od razu bede pil wpc. a wafle ryzowe (nie mow, ze sa zle, bo byly polecane przez ktoregos z modow tego dzialu bodajze) JAK PISLAEM WYZEJ, Z BIEGEIM ZCASY POGLADY SIE ZMIENIAJA.

WAFLE RYZOWE-PRAWIE TO SMAO CO PLATKI KUKURYDZIANE, PRZETWORZONY SYF

dzieki i czekam na uzasadnienia. NO PROBLEM