Jak ćwiczyć z marnym sprzętem.

Witam, ławeczkę będę miał za jakiś miesiąć, a do tego czasu musze sobie radzić ze sztangą sztywną i hantlami. Jakie ćwiczenia mi polecacie z takim "sprzętem". Na razie ćwiczyłem 3 serie po 20 powtórzeń biceps, 3x15 triceps i 3x10 barki( unoszenie wyprostowanych rąk z hantlami) Ten "trening" zajmował mi gdzieś z 20min 5kg ciężarem. Jestem zupełnie zielony a jak tutaj szukałem, to wszędzie była ławeczka na jakiś porządny program. Z góry dzięki za uwagi. Jeszcze jedno taki trening siłwy lepiej wykonywać przed, czy po aerobach?? Robię to po...

zajrzyj do ATLASU

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie):

Trening mięśni naramiennych:
Wyciskanie sztangielek 3x10
Arnoldki 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 3x10
Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10

TRENING MIĘŚNI BRZUCHA:
a6w


Trening mięśni ramion:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12

# Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
# Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

Jak skomponować, dobrać te ćwiczenia na treningach, czy serie i powtórzenia są wporządku, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć.

A gdzie triceps i nogi??

Temad do zaknięcia, przeniesiony do TRENING (tam dodałem nogi i trica)