Proszę o pomoc w rozpisaniu zestawu.

Witam mam następujące rzeczy i prosiłbym o pomoc w rozpisaniu ( także odstępów miądzy odżywkami):
- xpand energized
- xpand cofeine free
- HMB Mega caps (olimp)
- 2,5 kg białka
- omega 3 Gold (olimp)
- L-Glutamine ok 500g Olimpu
- carbo
- aminokwasy amino 2700 (universal)

Nie zakupiłem odżywki typu gainer ponieważ dość szybko nabieram tłuszczyku i musze budować ostrożnie mase. Dodam że jadam 5 zbilansowanych posiłków i waże 90kg z diety mam ok 170-180g białka. Trenuje od 4 lat.

Nie wiem jak wrażliwy jestes na kofeinę, dla mnie dawka XPe to była masakra i musiałem zmniejszyć porcje. jesli zauwazysz u siebie podobny problem, to proponuję mieszac oba X-pandy pól na pól w porcji, lub ustalic sobie najwygodniejsze proporcje. jesli nie ma takowego problemy to: w DT - rano na czczo porcja XP, przed treningiem porcja XPe. W DNT rano porcja XPe, w porze treningu/ między posiłkami XP.

HMB proponuję brać rano, po treningu i przed snem po 1 - 2g w porcji. podobnie glutaminę, gdzie dwie najważniejsze porcje moim zdaniem to potreningowa (około 10 - 20g) i nocna - przed snem około 10g. Aminokwasy proponuje brac przed pierwszym posiłkiem - po przebudzeniu oraz bezposrednio po treningu. Jesli jescze nie zakupiłes tych trzech wyżej wymienionych antykatabolików, to proponuję nie robić tego w ogóle, gdyż ich skuteczność jest dośc wątpliwa i są do zastąpienia, ale jak już masz - nie zaszkodzą, aczkolwiek ich wkład w efekt końcowy moim zdaniem jest marginalny.

Carbo bezposrednio po treningu, w zależności od typu i intensywności proponuję 50 - 100g max, może być w porcji z aminokwasami/glutaminą/hmb.
po 15 - 30minutach białko, tudzież można nawet połączyć (ja tak robię) carbo z białkiem w porcji w wygodnych dla siebie proporcjach, tym sposobem otrzymujemy (zależnie od tychże proporcji) gainer/ bulk.

POnadto białko wg braków w diecie, i ewentualnie przed snem (o ile nie jest to WPI). Omega3 do posiłków. Proponuje dokupić zestaw multiwitaminowy i ZMA - np apteczne.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-02-10 14:53:48

glutamina 0,1g/kg m.c kolejno tygodniami zwiekszasz ilosc porcji az do 4/d
aminy przed i po treningu


reszta j.w.