co radzicie zrobic?

Elou
mam 180 cm wzrostu i waze 70kg
body fat cos kolo 14%
mam tendencje do lapania tluszczu gdy naprawde sie zapuszcze wiec oceniam swoja budowa na 50% endo ...

teraz co radzicie zrobic?
redukowac do nizszego body fat i pozniej robic sama sucha mase baaardzo powoli
czy od razu juz teraz nie pier...... sie i robic mase i na zime redukowac...
dodam ze przez okolo 3 tyg schudlem 4 kg przy diecie z -200 kcal...

Wiec co radzicie?
jesli masa to prosze podajcie mi jaka naprzyklad kreta, bialko i gainery najlepsze jesli chodzi o cena/jakosc

dziekx z gory ;- )


oczywiscie za dobre info dam soga :D

Ja bym robił mase , niemasz az tak wielkiego fatu , musisz uważać na to co jesz , ja bym z supli to ka , cp wybrał

Jak ci dobrze idzie chudnięcie jak i łapanie masy, to według mnie zrób jeszcze mase to odpowiedniej wagi bo 70 kg przy 180 to tam dużo az nie jest wiec narazie nie opłaca sie robić rzezby. Kup to co ci jest do tego potrzebne, nie wiem ile masz kasy, ale najlepiej kup gainer np.trec mass xxl i kreatyne do tego np. Sports one i powinno byc dobrze.
Pozdrawiam

sogi


wlasnie myslalem nad ka + do tego mass xxl + moze jakis lekki spalcz ala TSE zeby nie zalalo ?

bo boje sie zeby mnie nie zalalo naprawde

dobrze lapie mase i w miare dobrze chudne ale opornie bf mi idzie
nie to ze bf schodzi tez ladnie w dol
dziwnie napisalem ale powinno byc w miare zrozumiale :D

robisz to na czy bardziej Ci zalazy, co uwazasz za wazniejsze w swoim wygladzie

jaki staz, dieta jest (jesli czy sa jakies braki)?

dieta byla wlasnie redukcyjna
a teraz chcialbym cos zrobic bo z niczego na 0 duzo miesnia w gore nie pojdzie ;- )
a chcem troche dolozyc miesnia i pozniej to ladnie zrzezbic :- )

a wiec wychodzi ze masa, poprostu kontroluj bardziej to co jeszcz zacznij od mniejszej ilosci kalorii na plusie np. 200 i obserwuj jak raguje organizm

dalej nie wiem jaki staz?

razem ok 5 miechow a treningu z dieta dopiero 1,5 miecha ^_^;

odpusc sobie jeszcze kreatyne na jakies 2-3 miechy