dieta / dobra?

Wiek:15
Waga:60
Wzrost; 172

Śniadanie
Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką
LUB!
jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5)

Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc

Obiad(15;00)
2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę.

predz treningiem(16-17)
100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba
LUB
100 g ryżu z jogurtem + 2 kromki chleba z serem.

po treningu:
2 kromki chleba + jajka ugotowanie(3)+ ryba jakas do tego
lub 50 g ryzu + ryba jakas do tego np. tuńczyk

Kolacja(20;00-20;30)
2 kromki chleba+ ser lub jakas wedlina

predz snem
100 g twarogu połtłustego lub 100 g serka danio

Sere danio to odpada na konice dnia. I nie za duzo tego chleba? Lepiej zastap ryzem/kasza.

ok. a tak to nawer dobra ??

Dodaj jeszcze jakieś warzywa (tylko ich nie zaluj ). I przy pierwszej wersji sniadania daj wiecej białka, moze być twaróg. Wędliny to tez nie jest super pomysl, ale jak już muszą być to nie przesadzaj z nimi i lepiej zeby były to jakieś lepsze wędliny np. drobiowe.



Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-15 19:02:13

ok, fajnie dzieki,

Wiek:15
Waga:60
Wzrost; 172

Śniadanie
Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką MALO BIALKA, BRAK ZDROWEGO TLUSZCU(DORZUC NP,TWARóG I ORZECHY)
LUB!
jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) OK

Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc ZA SZYNKE DAJ LEPIEJ PIERSI,I DORZUC OLIWE ALBO 0-3

Obiad(15;00)
2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY,ZUPE JEDZ I NAWET NIE WLICZAJ(ZALEZY JAKA I JAK ROBIONA..)I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

predz treningiem(16-17)
100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba RYZ J.W I BRAK Z.TLUSZCU
LUB
100 g ryżu z jogurtem + 2 kromki chleba z serem. J.W I MALO BIALKA... I CHLEB RAZOWY!

po treningu:

BRAK CARBO

2 kromki chleba + jajka ugotowanie(3)+ ryba jakas do tego JAJKA DAJ W PRZEDTRENINGOWYM LEPIEJ A PO TRENINGU PIERSI,JAJA WYWAL,W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZU
lub 50 g ryzu + ryba jakas do tego np. tuńczyk WARZYWA!TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBY!

Kolacja(20;00-20;30)
2 kromki chleba+ ser lub jakas wedlina JAK 2 SNIADANIE..

predz snem
100 g twarogu połtłustego lub 100 g serka danio SEREK WYWAL,TWARóG OK


KIEPSKA DIETA..PRZEDEWSZYSKTIM BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I WARZYW!!!!ZAOPATRZ SIOE W GLOWNE ZRDOLO TLUSZCU W DIECIE CZYLI OLIWE!JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW I PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ DIENNE ZAPOTZREBOWANIE! OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE POZMIENIAJ CO NAPISALME KUP CARBO I OLIWE I WSTAW DIETE DO PONOWNEJ OCENY