SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

posiłki przed po w trakcie? na mase bez tłuszczową

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1530

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 141 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2199
Będe skrótowo pisał by niezajmować czasu jestem troche niepewny tego czy dobrze robie:

Dane:
- Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36
- coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem
- waga 70kg
- wzrost 176cm
- Wiek 22

Cel:
- aby masa mięsniowa szła optymalnie
- aby jak najmniej tłuszczu się odkładało


Poprawcie gdzie sie mysle:

=== przed treningiem ===
1 godzina przed
B- zgodnie z zapotrzebowaniem czyli 25-35g szybko wchłanialne np ryba: mintaj
W- glukoza o wysokim i niskim IG czyli np. ryż z kaszą gryczaną?
T- mało tłuszczu albo w niewlielkich ilościach? np. orzechy włoskie? czy moze wogule bez tluszczu?

=== trening === 15min rozgrzewka 40min intensywny trening

=== dokładnie po 30minutach czy odrazu po ===
glukoza w płynnie odrazu po treningu bez tego czekania czy po 30minutach? tak zeby nieodkładał się tłuszcz? jaka ilość na kg masy ciała? do tego odrazu serwetka czy bez serwatki?

=== po godzinie ===
B- posiłek wysoko białkowy szybko wchłanialne? ryba? czy juz wystarczy ser lub jajka?
W- węglowodanowy(o jakim IG niskim?)
T- bez tłuszczu?

1. cos dodać?
2. w odzywki niewarto inwestować?

Zmieniony przez - ssaladin w dniu 2006-12-06 11:03:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1039 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15123
przed treningiem mozesz sobie darowac weglowodany o niskim ig, lepsze beda te o wysokim. tluszcze przed treningiem nie sa wskazane- lepiej jesli to jest lekki posilek.po treningu - glukoza od razu, jesli chodzi o bialko mozesz je wypic zaraz po treningu razem z glukoza -albo wypic glukoze i po 20-30min bialko, w posilku potreningowym weglowodany o wysokim ig , malo tluszczy , mozesz wrzucic duzo warzyw , unikaj owocow ze wzgledu na pektyny (WYJATEK BANANY)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 141 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2199
ok ktos jeszcze sie moze wypowiedzieć milo by było jak by to byl ktos z guru

Zmieniony przez - ssaladin w dniu 2006-12-06 21:02:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SEROTONINA

Następny temat

Dieta redukcyjna Proszę o ocene fachowców:D

WHEY premium