Dane:
- Jestem po redukcji 10miesięcznej zrzuciłem 30kg w tym dużo mięsni poszło. w bic. 30 bylo 36
- coś pomiędzy Mezomorfikiem-endomorfikiem
- waga 70kg
- wzrost 176cm
- Wiek 22
Cel:
- aby masa mięsniowa szła optymalnie
- aby jak najmniej tłuszczu się odkładało
Poprawcie gdzie sie mysle:
=== przed treningiem ===
1 godzina przed
B- zgodnie z zapotrzebowaniem czyli 25-35g szybko wchłanialne np ryba: mintaj
W- glukoza o wysokim i niskim IG czyli np. ryż z kaszą gryczaną?
T- mało tłuszczu albo w niewlielkich ilościach? np. orzechy włoskie? czy moze wogule bez tluszczu?
=== trening === 15min rozgrzewka 40min intensywny trening
=== dokładnie po 30minutach czy odrazu po ===
glukoza w płynnie odrazu po treningu bez tego czekania czy po 30minutach? tak zeby nieodkładał się tłuszcz? jaka ilość na kg masy ciała? do tego odrazu serwetka czy bez serwatki?
=== po godzinie ===
B- posiłek wysoko białkowy szybko wchłanialne? ryba? czy juz wystarczy ser lub jajka?
W- węglowodanowy(o jakim IG niskim?)
T- bez tłuszczu?
1. cos dodać?
2. w odzywki niewarto inwestować?
Zmieniony przez - ssaladin w dniu 2006-12-06 11:03:08