Masa

Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie uprawiam sporty druzynowe)...wszystkie partie wykonuje 4serie po 8powtorzen (poza rozpietkami i moze czyms jeszcze)jak najlepiej nabrac masy?moze co mam jesc?mam 173cm i 62kg:/ pomocy!!!

Zacznij od diety najpierw bo chyba jej nie posiadasz, a później dobierz odpowiedni trening.

najpierw skorzystaj z wyszukiwarki a nie zakładasz niepotrzebny temat,
na tego typu pytania były już zadawane setki razy

L. wysłanych artykułów 6
L. przecz. artykułów 14

pr0

sezonowiec ;D

boisz sie o kolana a iprawiasz sporty druzynowe? tzn pin pong w 2?

ping pong we dwoch to DEBEL:> no wiec prosilbym o jakis link do dobrego treningu na mase i do jakeis dietki

dietę sam musisz se ułożyć bo każdy ma inne zapotrzebowanie na WW,Białko, i Tłuszcze... i każdy ma inna dietę

pozdROWER

no ja rozumiem ale ja nawet nie wiem jaka moglaby byc przykladowa dieta?wiem tyle ze dobrze zjesc ryz z jogurtem po silowni:]

zapraszam do działu "ODZYWIANIE"
tam masz bardzo dużo róznych diet, wystarczy tylko poszukac