Prosba o wspomozenie programu odchudzania

Witam
Postanowilam schudnac i juz sie jakis czas temu za to zabralam - wyglada ze efekty sa niezle - trudno mi powiedziec jakie, bo sie nie waze (waga okropnie mnie stresuje , ale po ubraniach widze roznice. Wydaje mi sie ze robie wszystko jak nalezy - z dieta i cwiczeniami, ale moze jest cos co powinnam dodac (np suplementy wspomagajace) albo odjac Gdyby ktos mogl mi doradzic - chcialabym to wszystko robic racjonalnie - bylabym wdzieczna.

Płeć: Kobieta

Wiek: 37

Waga: nie wiem dokladnie pewnie ok 67-68

Wzrost: 164

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 78

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem - probowalam sie na tej stronie zarejestrowac ale mam z nia jakies klopoty techniczne, jak juz mi sie uda to dopisze

Aktywność w ciągu dnia: siedzenie przy biurku 8-10 godzin

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 x w tyg. Steper 45 minut plus 15 minut brzuszki i jakieś ćwiczenia ramion (raczej bez ładu i składu te ramiona)

Odżywianie: Od jakichs 2 tygodni: 4-5 posiłków dziennie - przykładowo:
- na śniadanie 2 jajka plus jakieś warzywa typu pomidor, rzodkiewki, ogórek, czasem omlet (bez maki) z pieczarkami groszkiem itp
- na obiad: ryba pieczona, albo indyk pieczony plus warzywa: szpinak, sałata, albo pomidory + nieco oliwy z oliwek
kolacja: sałatka caprese czyli pomidory, mozarella, oliwa bazylia
Po drodze kilka orzechów nerkowca, albo kawałek mozarelli, albo trochę twarogu chudego ze słodzikiem.
Do picia: kawa z mlekiem 0%, herbata, woda z sokiem żurawinowym bez cukru
1-2 kieliszki czerwonego wina - niecodziennie.
Wcześniej od jakichś 3 tygodni (poprzednich względem tych dwóch ostatnich) dieta była podobna ale zjadałam jeszcze 2-4 kawałki pieczywa orkiszowego i w końcu uznałam ze w ten sposób to nie schudnę :)
Co lubie tak naprawde: makaron z pesto, tortellini z ricotta i szpinakiem z sosem pomidorowym, ryby i owoce morza, wedliny typu prosciutto, mozarelle z pomidorami, niebieski ser, rukole, orzechy, prazone pestki slonecznika i orzeszki piniowe, oliwki, tunczyka :) Duzo rzeczy lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: steper 7 x w tyg
plywanie planuje 2-3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie wiem czy to jest redukcyjne ale te preparaty biore: Oeperol - 2 kapsułki dziennie, lecytyna 1200 - 1 kapsułka dziennie, Vigor - 1 kapsułka dziennie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: taka jaka opisałam - wydaje sie niskowęglowodanowa?

Zycze wszystkim wesolych swiat, a tobie Yass powiem ze to wlasnie obwody najbardziej sie licza a nie jakies tam cyferki na wadze. Mozesz dzieki treningom wiecej wazyc i lepiej wygladac gdyz tkanka miesniowa srednio jest 3*ciezsza niz tkanka tluszczowa.

glodujesz efekty szybko sie zatrzymaja i zaczniesz tracic miesnie dieta jako baza ok ,ale wiecej bialka i wiecej tluszczy<nasyconych i wielonienasyconych>

Dzieki, ale hm - wydaje mi sie ze nie gloduje - ja generalnie lubie jesc i jem duzo tej ryby - tam jest przeciez i tluszcz i bialko. A jak sadzisz, jakie produkty bialkowe procz ryby jajek i miesa (ktore jem) moglabym jeszcze dodac? Zeby sie nie zatrzymalo :)

wydaje ci sie wierz mi ,mam doswiadczenei spore polecam wolwoine,lososia,mintaja,pange,haliburta,tunczyka,cielencine,drob weszelaki,jaja,sery chude i poltluste

Dzieki :) ryby generalnie moge zjesc kazda ilosc :)oraz sera :)

polecam lososia i makrele nei wedzona<ale uwaga na metale ciezkie> plus suplementacja omega-3

Matko jedyna, jakie metale ciezkie???

Siłownia
i inne formy np trening aerowowy wchodzi w rachube?

prosze dokladnie to przeanalizowac
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-11-14 19:09:00

Ja to juz wczesniej przeanalizowalam - wydawalo mi sie ze ten steper to jest trening aerobowy, ktory ma najlepiej spalac :)? I tu od razu pytanie: a moze lepiej by bylo cwiczyc na tym steperze dluzej niz te 45 minut albo dwa razy dziennie? (przez jakis czas oczywiscie
Z silownia mam ten problem ze tam (i mam tu na mysli nie jedna silownie) nikt mi nigdy nie byl w stanie powiedziec co wlasciwie mam robic z jakim obciazeniem i ile razy oraz jakie to ma przyniesc efekty (tzn niby mowili, ale kazdy co innego i generalnie jakos mialam wrazenie ze mowia to na tzw. odczep sie)Jakos nie potrafie sie do tych ludzi przebic ze swoimi pytaniami, raczej mnie zlewaja.
W efekcie zawsze jak sie wybieralam na silownie, konczylo sie na biezni, steperze, albo rowerku - a szczerze mowiac na rowerze to ja i tak jezdze dla przyjemnosci, pobiegac moge po parku a steper mam w domu. Ale na pewno moge robic rozne cwiczenia w domu - mam na przyklad ciezarki 1,5 kg i cos tam znimi probuje. Sadzisz ze powinnam znow z ta silownia sprobowac?

Pomozemy Ci i z treningiem i dietą
Silownia gwarantuje redukcje przy zachowaniu wysokiej estetyki
a aeroby są akceleratorem tego procesu

Prosze tez odwiedzić dział odzywianie
oraz zielone topiki w sensie diet i treningow

pomozemy oznacza skorygujemy, naprowadzimy na dobra droge i wytlumaczymy
co i jak
i dlaczego?

ale przy Twoim udziale i pracy
nic na gotowo

Znalazlam takie cos:
https://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html
Jak sadzisz, czy jesli to dodam do mojego stepera np 3 razy w tygodniu, to bedzie to czyms podobnym do silowni?