Dobrze zrobie?

Witam moj problem polega na tym ze nie wiem jak postepowac.
Chodze na atlas do kolegi od 4 dni mam nadwage, nie wiem czy lepiej zrobie :
1.Atlas
2.Spalacz
3.Aeroby (bieganie, papki, brzuszki itp.)
Czy jak zatrzymam swoja wage i bedem czwiczyl ja, tzn bo jak czytam forum to bierzecie odrzywki na mase a ja juz ja mam, wiec po co mam ja spalic jakimis spalaczmi, jak moge ja przetworzyc na miesnie ? (dobrze to rozumuje?)
1.silka
2.odrzywki na mase
Aha i czy przy tej nadwadze dobrze jest jeszcze brac jakies odrzywki np. gainera i kreatyne ?
I co jest leprze HIIT czy zwykle bieganie.
Prosze o wyrozumialosc.
Moja wiek 16.
Waga 84kg
Wzrost 177
Dziekuje

Na atlasie to chu.j nie ćwiczenie

Zapisz się na siłke z prawdziwego zdarzenia i zacznij ogólnorozwojówke czyli ACT (użyj Search aby znaleść wiecej informacji)

Jak piszesz, to mase już masz ale nie mięśniową. Jednego rodzaju tkanki nie da się zmienić w drugi czyli nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. To tak jakby zamieniać ołów w złoto. Jedyne co możesz zrobić to rozbudować masę mięśniową i zmniejszyc ilość tłuszczu. Ale tego też za bardzo nie da się połaczyć. Albo masa albo redukcja. Polaź troche po forum i poczytaj.

Dieta, trening, aeroby, regeneracja - to klucz do sukcesu. Poćwicz troche na sucho, jescze przyjdzie czas na suple.

czyli musze spalic ten tluszczyk ?

Napisz jaki jest Twoj cel a potem sie zastanowimy nad drogą do tego celu.

cel hmm chodzi mi przedewszystkim o rzezbe

No to wychodzi że musisz zrobić redukcje i to konkretną poczytaj posty podwiszone w dziale Odżywianie