Chcialem podac diete ktura sam sobie opracowalem,poniewaz dostalem kilka emaili aby napisac kazdemu ta diete postanowilem ze zamieszcze ja na forum dla wszystkich potrzebujacych,oczywiscie przydal by sie jakiegos typu gainer i odrzyweczka bialkowa+cynk i magnez...
Oto i ona!!!
I Posilek (przykladowo 8:00)
100g platkow owsianych z 0,5l mleka (moze byc 2,0%)
II Posilek (przykladowo 11:00)
0,5-1 kg bananow ze szklanka mleka,10min po 50g jakiegos gainera w 150-200ml mleka 0,0-0,5%
III Posilek (przykladowo 14:00)
Obiad:W zaleznosci co jest,ale mile by byly widziane ziemniaczki,jakas piers z kurczaka,rybki itp
IV Posilek (Przykladowo przed treningowy okolo 1,5-1godz przed treningiem)
Budyń :) + koktail z 1 calego jajka i 2 bialek z jajek+banan+100ml mleka 0,0-0,5%.
V Posilek (od razu po treningu)
20g bialka z jakiejs odrzywki lub bialka servatkowego w 200ml mleka 0,0-0,5%
VI Posilek (30min po odrzywce bialkowej)
100-200g Ryzu z 500ml jogurtem lub maslanka lub platki owsiane z mlekiem lub kluski z jogurtem lub z serem bialym.Po kturyms z tych posilkow wypic przykladowo gainera 50g w 150-200ml mleka 0,0-0,5%
VII Posilek (kolacja)
100-150g sera bialego chudego ze smietana,z chlebem (dobrze by ylo jak by byl bez masla:)
VIII Posilek (do spania)
20g bialka +50g gainera ,rozmieszac w 200-300ml mleka i do spania...
Nie musza to byc te same zeczy co podalem,wazne tez zeby sie jadlo ryby,parowki,roznego rodzaju salatki itp raczej dieta nie jest droga jak za taka cene oplaca sie sprobowac,jak na mase to dla mnie jest rewelacyjna.
Teraz przejdzmy do wody!!!
Miedzy posilkami i w czasie posilkow trzeba popijac ,na trening minimum 1,5l wody nie gazowanej,dziennie minimum starc sie wypic 4l
Po treningu przed wypiciem bialka 1 tabl magnezu i cynku
Do spania jedna tabletke magnezu
Gwarantuje ze po 2 tygodniach wejdziesz na wage i bedziesz minimum 2kg CIEZSZY!!! I sila skoczy!!!
Musisz tylko jesc+brac te suplementy co podalem+pic wode=ostro trenowac
Dieta takze dziala bez odrzywek!!!
POLECAM!!!
I czekam na opis efektow!!!
Pozdrawiam!!!
[email protected]