max zgubienie tkanki...

ogolnie zaczynam przygode z treningiem na silowni ;) niom a ze wczesniej bylem chory to musialem brac lekarstwa przez ktore mocno tylem odzywiajac sie normalnie itd i tak przybieralem na masie no az wkoncu przyszedl okres kiedy trzeba sie wziasc za siebie :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 110

Wzrost: 178

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 110

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15

Aktywność w ciągu dnia: 2h w-f w tyg, duzo chodzenia (brak samochodu :P), silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2h w tyg = w-f
3x 1,5h w tyg = silownia
2h w tyg = hala sportowa (rozne zajecia pilka nozna, koszykowka, siatkowka)

Odżywianie: nie mam konkretow jem jak jestem glodny choc czasami przesadzam :P jak kazdy ;] lubie fast foody slodycze ale powiedzmy nie zyje tylko nimi czasami sie zdazy ze je zjem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: nieograniczone mozliwosci

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

opisz swoj trening
poczytaj o dietach-takze w innych zielonych topikach
pomysl jak moze wygladac twoje odzywiane
zaproponuj podzial i sklad posilkow oraz przedstaw opis

poprawimy, skorygujemy
doradzimy
zlikwidujemy problem w teorii
reszta bedzie nalezala do ciebie

hmm tydzien temu zaczalem :] chce zbudowac sylwetke zeby ladnie wygladac :P niechce masy chce schudnac i niechce duzo sily powiedzmy wszystko zeby bylo w normie... czytalem inne tematy ale nie wiem doslownie od czego zaczac :/

od zdrowego pomyslunku bo masz narazie bledny tok myslenia im wiecej miesni i im wiekszy wysilek tym mneij tluszczu <oczywiscie wszystko w granicy rozsadku>

ale ja narazie sie rozgrzewalem delikatnie cwiczylem dopiero teraz przemyslajac wszystko chce zaczac pozadnie cwiczyc i miec wysokie efekty :]