Ten "sprzet" cos zdola??

Witam:)

Jak na mój gust za dużo ćwiczeń.

A jeśli chodzi tylko o klatkę to zrób np tak:

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12
- rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12

Czemu tylko klatr?!

Zadał pytanie o klatkę to odpowiedziałem

Perfid ---> Wieeelkie dzieki za pomoc :) a dalczego napisalem ze tylko klatka??BO nie wiem co jeszcze moge...

co jeszcze mozesz ?? ze sztangielkami to raczje prawie wszystko ... barki (np wyciskania) trice (np francuskie) bicepsy ( tu chyba zadnych przykladow nie potrzeba) zakladasz sztangielki na barki i jedziesz przysiady na nogi :P:P

barki czyli wyciiskianei sztangielek ?? ?? i co to sa te trice francuskie, czyli jak ??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Wszytskie ćwiczenia na co zechcesz pokazane i dokładnie opisane. A teraz do dzieła!!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko... barki czyli np wyciskanie sztangielek siedząc, wznosy bokiem, ale to też jest w atlasie...

Czyli tak:
Klatka:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej z głową w górę 4 x 10-12
- rozpiętki ze sztangielkami w leęeniu na ławce prostej 4 x 10-12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12


Rece,barki ?? :

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA


OK teraz prosilbym o rozpisanie?? Po ile serii i po ile powtorzen ma mto robic?? I jak ten "trening" mozna rozlozyc na tydzien ??

Nie wiem czy pytanie traktować jako żart czy jako poważną prośbe o pomoc..
Jeżeli poważnie to z mojego punktu widzenia nie dam ci pozytywnej odpowiedzi..jedna sztangielka i to z tak małym obciążeniem to stanowczo za mało..Lepszym rozwiązaniem będzie (jeżeli nie masz pieniędzy na sprzęt i siłownie) sprzedać to co masz i kupić drążek rozporowy w drzwi, do tego pompki na różne sposoby i jakoś wymodelusz sylwetkę..
strzałka